1490 kr
Hälsokontroll Total Plus ger dig en bred bild av din hälsa och inkluderar 35 värden som tillsammans bildar en omfattande nulägesanalys av de viktigaste värdena i din kropp.
Mineraler och spårämnens viktiga roll i din kropp
Mineraler är grundämnen som vi får i oss via kosten och dricksvatten. De behövs för att bygga upp våra vävnader och organ, och är även viktiga för vår ämnesomsättning.
Det finns många olika mineraler och hur mycket vi behöver av varje sort skiljer sig åt. De mineraler vi endast behöver i små mängder kallas för spårämnen och de mineraler som behövs i större mängder kallas för makromineraler.
Vad är en mineral?
Våra kroppar består till 96% av grundämnena syre, väte, kväve och kol. Utöver dessa livsnödvändiga ämnen får vi genom vår kost och vårt dricksvatten i oss en rad grundämnen som ytterst härstammar från jorden.
Ett tjugotal av dessa grundämnen är både nödvändiga för livsviktiga kroppsfunktioner och går endast att få i sig via kosten. Det är dessa tjugotal grundämnen som tillsammans kallas för mineraler.
Makromineraler
De mineraler kroppen behöver lite större mängder av kallas för makromineraler. Det dagliga behovet av dessa är i storleksordningen hundratals milligram. Till gruppen makromineraler brukar man räkna natrium, kalium, magnesium, kalcium och fosfor.
Vad är ett spårämne?
De mineraler vi har ett lägre dagligt behov av kallas för spårämnen. Ofta räknar man en mineral som spårämne om det dagliga behovet av ämnet är under hundra milligram. Exempelvis räknas järn, zink, jod och selen som spårämnen.
Varför behövs mineraler?
Olika mineraler fyller olika men viktiga funktioner i kroppen. Vissa mineraler behövs för att bygga upp vävnader och organ. Andra molekyler behövs för att säkerställa enzymers funktion och ytterligare andra påverkar ämnesomsättningen i kroppen.
Ofta påverkar varje mineral dessutom mer än en enskild funktion i kroppen. Det är viktigt att få i sig en lagom mängd mineraler eftersom både för låga och för höga nivåer kan störa kroppens funktioner och hälsa.
Hur får jag i mig mineraler?
Kroppen kan inte själv bilda egna mineraler eftersom dessa är grundämnen. Alla mineraler får man därför från olika sorter mat, dryck eller kosttillskott.
Vilket behov av mineraler har jag?
Det är stora skillnader i behovet av olika mineraler beroende dels på vilken mineral man talar om, dels från person till person. När det gäller makromineralerna är behovet i storleksordningen hundratals milligram per dag. Behovet av spårämnen är lägre och varierar från tiotals till ett fåtal milligram per dag. Man kan helt enkelt säga att alla mineraler behövs i lämpliga mängder från kosten, vissa behövs det mer av och andra mindre.
Intag av mineraler bör ligga på en lagom nivå
Intaget av mineraler kan ofta vara både skadligt lågt och skadligt högt. Det är därför viktigt att hålla sitt intag på en lämplig nivå. Det är ofta svårt att via kosten få i sig för mycket mineraler men ett ganska vanligt undantag är natrium. Genom ett överdrivet saltintag kan nivåerna av natrium bli förhöjda vilket ger högt blodtryck. När det gäller lågt intag är järnbrist den vanligaste näringsbristen.
Lista över vanliga mineraler och spårämnen
Nedan listas de tjugotal livsnödvändiga mineralerna och spårämnena kroppen behöver:
- Fosfor eller fosfat
- Kalium
- Kalcium
- Järn
- Selen
- Zink
- Jod
- Natrium
- Magnesium
- Koppar
- Mangan
- Molybden
- Svavel
- Kobolt
- Kisel
- Litium
- Bor
- Fluor
- Krom
Låt oss nu titta närmare på några av de viktigare mineralerna i din kropp.
Järn behövs för att transportera syre
Även om järn är ett spårämne och därför endast behövs i små mängder varje dag så är det helt livsnödvändigt. Utan järn kan de röda blodkropparna inte transportera syre med blodet, som inte ens får sin blodröda färg utan järn.
Järnbrist är vanligt
Trots att det är så pass viktigt är järnbrist den vanligaste näringsbristen. Utan järn kan kroppen inte bilda nya röda blodkroppar och blodets förmåga att transportera syre sjunker. Brist på röda blodkroppar är ett sjukdomstillstånd som kallas för anemi eller blodbrist.
Man drabbas då av symtom som ökad trötthet, yrsel och huvudvärk. Inte sällan är det svårt att märka av att man är drabbad av en måttlig järnbrist eftersom symtom som ökad trötthet sakta smugit fram under lång tid.
Järnbrist kan drabba alla
Järnbrist kan drabba alla som antingen inte får i sig nog med järn med kosten eller som förlorar mycket järn genom olika former av blödningar.
En vanlig form av blodförlust är menstruationen och på grund av detta kan man se att järnbrist är betydligt vanligare hos kvinnor i fertil ålder än andra grupper.
? Hälsokontroll inklusive mätning av järn – från 590 kr
Kalcium och fosfor bygger upp skelettet
Kalcium och fosfor är de vanligaste mineralerna i kroppen. I en vanlig vuxen persons kropp finns det ungefär ett kilo kalcium, mycket av detta bundet i skelettet. I skelettet finns även större delen av all fosfor bundet, om än inte i riktigt lika stora mängder.
Kalciumintag och D-vitamin
De allra flesta får i sig det kalcium de behöver från kosten utan problem. Vid brist på andra näringsämnen som D-vitamin påverkas dock kroppens förmåga att ta upp kalcium från mat och dryck.
Det är därför inte ovanligt att personer med brist på D-vitamin även har för låga kalciumnivåer till följd av ett minskat upptag.
Förhöjda nivåer av D-vitamin kan i stället leda till att för mycket kalcium tas upp från kosten vilket inte heller är hälsosamt.
Kalcium och kortison
Långvarig användning av läkemedel som innehåller kortison orsakar förändringar i kroppens kalciumbalans. Kalcium kan då frigöras från skelettet som blir svagare när det bryts ner, och med tiden utvecklas benskörhet (osteoporos).
Kalium och magnesium påverkar nervsignalering och muskelfunktion
Både kalium och magnesium fyller viktiga funktioner inuti celler. Framför allt är de båda med olika mekanismer viktiga för nervsignalering och muskelfunktion.
Felaktiga kaliumnivåer är ovanliga och ses framför allt vid vissa sjukdomstillstånd. Även magnesiumbrist är ovanligt men kan uppstå exempelvis om man tränar mycket eller ibland vara orsaken till dålig sömn.
Natrium påverkar blodtrycket
Natrium fyller många livsviktiga funktioner i kroppen. Nivåerna av natrium i blodet påverkar:
- Blodtrycket genom att de påverkar vatten- och saltbalansen i kroppen
- Nervernas signalering till varandra
- Syra- och basbalansen i kroppen
Ett högt intag av natrium, som exempelvis finns i vanligt bordssalt, är en vanlig orsak till förhöjt blodtryck.
Zink är bra för hud och hår
Zink behövs för att:
- Immunförsvaret ska fungera optimalt
- Det ingår i hundratals enzymer
- Det påverkar även hur huden och håret mår
Många organ och vävnader är helt enkelt beroende av zink för sin normala funktion. Vanliga källor till zink inkluderar spannmål, kött och mejeriprodukter.
Selen är en antioxidant
Selen är ett spårämne som fungerar som en antioxidant i kroppen och samverkar med vitamin E. Selen är också viktigt för sköldkörtelns funktion.
Stora mängder av selen är giftigt för kroppen och för lågt intag är också farligt eftersom det kan orsaka skador på hjärtmuskelceller. Selen finns bland annat i fisk, mejeriprodukter samt olika nötter och fröer.
För stort intag av selen
Av alla spårämnen är behovet av selen det minsta. Redan vid ett intag på ett milligram per dag utgör en risk för förgiftning. Gränsen kan lätt överskridas genom konsumtion av vissa specifika livsmedel, exempelvis paranötter.
Förgiftning på grund förhöjda selennivåer kan bland annat leda till håravfall, vitlöksdoftande andedräkt och neurologiska skador.
Jod behövs för sköldkörteln
Jod är framför allt viktigt för att sköldkörteln ska kunna producera hormoner. Både ett för högt och ett för lågt jodintag kan påverka sköldkörtelns funktion och orsaka fosterutveckling hos gravida, även om modern inte får symtom.
Förr var jodbrist en vanlig näringsbrist och orsak till det tillstånd som kallas struma, men numera är jodbrist mycket ovanligt i Sverige.
Jod finns i vanligt bordssalt
Eftersom jodbrist tidigare var vanligt i Sverige (och fortfarande är vanligt i andra delar av världen) gjordes ansträngningar för att motverka det låga intaget.
Jod tillsätts därför numera vanligtvis i bordsaltet vilket gör att de allra flesta får i sig det jod de behöver via det. Om du inte använder jodiserat salt till din mat utan i stället exempelvis sten- eller rossalt kan det vara en god idé att hålla koll på ditt jodintag.
Lästips: Minska saltintaget och sänk blodtrycket
Koppar fyller flera funktioner
Koppar är viktigt för att:
- Bilda nervcellernas cellmembran
- Bilda signalmolekyler i nervsystemet
- Det är involverat i kolesterol– och sockermetabolism
- Det påverkar hjärtfunktionen
- Det är involverat i kroppen värmereglering
- Det påverkar bindvävsfunktionen
- Det påverkar bildandet av hud-, hår- och ögonfärgspigment
Kopparbrist är mycket ovanligt och de allra flesta får i sig den koppar de behöver via kost och dricksvatten.
Hur kan jag mäta mina nivåer av olika mineraler och spårämnen?
Alla mineraler har alltså olika funktioner i kroppen och både för lågt och för högt intag av de olika mineralerna kan ha skadliga effekter.
Med hjälp av ett enkelt blodprov kan du enkelt undersöka hur just dina nivåer av några av de viktigaste mineralerna ligger. Genom Vital kan du mäta dina mineralnivåer genom att själv beställa en hälsokontroll via blodprov, där ett enda blodprov ger dig många svar om mineraler, vitaminer och många andra värden.
 | Medicinskt granskad av: Oskar Nordlund Medicinskt ansvarig läkare |
1290 kr
Hälsokontroll Total inkluderar 27 värden och är en omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en grundlig koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa.
990 kr
Hälsokontroll Bas inkluderar 20 värden och är en grundläggande hälsokontroll för dig som vill ha koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa.
Blog
10 symtom som kan tyda på vitamin B12-brist
Den viktigaste av B-vitaminerna är vitamin B12, då den livsviktiga celldelningen inte kan ske när det råder brist. Men det går att fixa
Artikel
Ferritin och järnbrist
Ferritin är ett protein som kroppen använder för att lagra järn. Genom att mäta sina nivåer av ferritin får man därför en bild av kroppens järnnivåer, har man låga ferritinnivåer indikerar det järnbrist.
Artikel
Testosteron – det manliga könshormonet
Testosteron är det viktigaste könshormonet hos män och mängden testosteron har en avgörande effekt på ens hälsa och välbefinnande.
Artikel
Magnesium stärker muskler och ben
Magnesium behövs för att musklerna ska fungera bra och för att skelettet ska hålla sig starkt. Särskilt viktigt är detta för personer med en hög nivå av fysisk aktivitet.
Artikel
Leukocyter (vita blodkroppar) är en viktig del av immunförsvaret
Leukocyter är ett annat namn på vita blodkroppar. Dessa är viktiga för att bekämpa virus, bakterier, parasiter och andra inkräktare som hotar kroppens hälsa.
Artikel
Järn påverkar uthållighet, välbefinnande och humör
Järnets viktigaste funktion är att transportera syre runtom kroppen till organ som hjärnan, hjärtat och musklerna.
Artikel uppdaterad:
3 augusti 2023
