Hoppa till sidans innehåll
Hem / Artiklar / Zink främjar hårväxt, hudhälsa och fertilitet

Zink främjar hårväxt, hudhälsa och fertilitet

Zink är ett livsviktigt spårämne som hjälper alltifrån hud och hår till fertilitet, immunförsvar och sårläkning. 

Kort om zink

  • Zink är ett livsviktigt spårämne som bland annat främjar hårväxt, hudhälsa och fertilitet 
  • Zink lagras inte i kroppen och bör därför finnas i maten vi äter, de viktigaste källorna är spannmål, kött och mejeriprodukter 
  • Zinkbrist är ovanligt, men beror vanligtvis på att man inte får i sig tillräckligt med zink via kosten och kan ge hudförändringar, försämrad sårläkning och hormonstörningar. 

Vilken betydelse har zink för kroppen? 

Zink är en mineral som är involverad i många kroppsfunktioner och är därför viktig för att kroppen ska må bra. Zink är särskilt känt för att påverka hårets och hudens hälsa. Det har också anti-inflammatoriska egenskaper och kan därför hjälpa mot akne. Andra former av irriterad hy kan ofta också behandlas och förebyggas med zinksalva och zinkpasta. 

Spårämne – bara små mängder behövs

Till skillnad från andra mineraler som magnesium och kalcium behövs inte zink i stora mängder och kallas därför för ett spårämne. En vuxen person har normalt mellan 2–4 gram zink utspritt i hela kroppen. Eftersom det finns så lite zink i kroppen behöver man fylla på kontinuerligt genom kosten.

Särskilt veganer bör tänka på sitt zinkintag eftersom zink från animaliska livsmedel generellt är enklare för kroppen att tillgodogöra sig än zink från vegetabiliska livsmedel. 

Zink är också en viktig beståndsdel i många enzymer och spelar en viktig roll vid proteinsyntes och celldelning.  

Vilka kroppsfunktioner påverkas av zink? 

Zink påverkar bland annat följande kroppsfunktioner: 

Referensvärden för zink 

Referensintervallet för zink vid blodprov (S-Zn) är:  11–18 µmol / l 

Referensvärden kan variera mellan olika laboratorium och beroende på analysmetod. 

Vad orsakar avvikande zinkvärden? 

Ett lågt zinkvärde är ett tecken på zinkbrist. Det är ovanligt, men beror vanligtvis på ett otillräckligt intag av zink via kosten, till exempel för de som äter vegetarisk eller vegansk kost. Det kan också bero på olika sjukdomsprocesser i kroppen. Tarmsjukdomar som hämmar upptaget av näringsämnen, leversjukdomar och brännskador kan exempelvis orsaka låga zinknivåer.  

För högt zinkintag är ovanligt och kan bero på överdriven konsumtion av kosttillskott eller sjukdomar som porfyri. 

Vem är i riskzonen för zinkbrist? 

Riskgrupper för zinkbrist inkluderar: 

Vilka är symtomen vid zinkbrist? 

Symtom på zinkbrist inkluderar: 

Dessa symtom kan ha flera olika orsaker, att man upplever något av dem betyder inte nödvändigtvis att man lider av zinkbrist. 

När bör nivån av zink undersökas? 

Mängden zink bör undersökas vid misstänkt brist, till exempel i samband med att luktsinne eller smak försämras, om man drabbas av håravfall, skallighet eller undernäring. 

Vad kan jag göra för att förbättra mitt värde? 

För att höja zinkvärdet kan kosten anpassas eller hjälp fås utav kosttillskott. De viktigaste källorna till zink är spannmål, kött och mejeriprodukter. Andra viktiga källor för zink inkluderar frön, nötter, bönor, ägg och kakaopulver. 

Vilken är den rekommenderade dagsdosen för zink? 

Den rekommenderade dagliga dosen enligt livsmedelsverket beror på ålder och kön enligt följande tabell: 

Rekommenderat dagligt intag
Barn
Spädbarn  och barn under 2 år5 milligram
Barn 2-5 år6 milligram
Barn 6-9 år7 milligram
Unga
Flickor 10-13 år8 milligram
Pojkar 10-13 år11 milligram
Flickor 14-17 år9 milligram
Pojkar 14-17 år12 milligram 
Vuxna
Kvinnor7 milligram
Män9 milligram
Gravida9 milligram
Ammande11 milligram

För den som äter strikt vegetarisk kost är den rekommenderade dagsdosen 25–30% högre eftersom det är svårare för kroppen att tillgodogöra sig zink från icke-animaliska livsmedel. 

Man kan få i sig för mycket zink! Den maximala dagdosen för en vuxen är 25 mg / dag enligt Europeiska Livsmedelssäkerhetsmyndigheten.


Medicinskt granskad av:
Ron Liebkind
Medicinskt ansvarig läkare
Gå till varukorgen: kr