Läkare rekommenderar
Populär
Inkluderar 35 hälsomarkörer
Kräver fasta
Provtagning på morgonen (före kl.10)
1490 kr
Minska saltet och sänk blodtrycket
Flera studier visar tydligt att ett minskat saltintag kan sänka blodtrycket. Ju mer du minskar ditt saltintag, desto mer kan du sänka blodtrycket.
Minska saltet och sänk blodtrycket
Flera studier visar tydligt att ett minskat saltintag kan sänka blodtrycket. Ju mer du minskar ditt saltintag, desto mer kan du sänka blodtrycket.
Innehållsförteckning
Salt påverkar alla
I salt finns det natrium som kroppen använder för att reglera vätskebalansen i kroppen, och vätskebalansen påverkar i sin tur blodtrycket. Flera studier har visat att ett om man sänker sitt saltintag så kan man också sänka blodtrycket, oavsett om man lider av högt blodtryck eller inte. Dessutom har det visat sig i andra studier att ett högt saltintag är en betydande riskfaktor för högt blodtryck och de sjukdomar som detta kan leda till.
Särskilt äldre tjänar på ett lägre saltintag
Även om effekten på blodtrycket av ett sänkt saltintag finns hos alla så har forskning visat att ett minskat saltintag är särskilt hjälpsamt för äldre personer. Det beror på att salt påverkar blodtrycket ännu mer hos äldre. Men för alla gäller det att saltintaget en hälsofaktor med stor betydelse, som du själv dessutom har stor kontroll över. Ju mer du minskar saltintaget, desto mer kan du sänka blodtrycket.
Användning av salt
En genomsnittlig svensk äter ungefär 11 gram salt om dagen (källa: Livsmedelsverket), nästan dubbelt så mycket som det rekommenderade dagsintaget på 6 gram!
Framför allt kommer saltet från redan färdiga livsmedel som chark, bröd, färdigmat och annat.
Saltintaget handlar alltså inte endast om hur mycket man själv saltar maten, utan även om vad man väljer att äta. Det höga saltintaget är en av de främsta kostrelaterade orsakerna till försämrad hälsa i Sverige.
Hur kan jag sänka mitt saltintag?
Det allra mesta saltet kommer från färdigmat och inte från att du exempelvis slänger lite salt på morgongröten eller kokar potatisen i saltat vatten. Ett av de mest effektiva sätten att minska saltintaget är därför att dra ner på färdigmat, snacks och andra livsmedel du inte själv tillagat. Ju mer du minskar ditt saltintag, desto mer kan du sänka blodtrycket.
Använd mindre salt vid matlagning
Du kan också tänka på att använda kryddor och örter i stället för salt i din matlagning. Vitlök och citron är exempelvis bra sätt att ge dina rätter smak utan att tillsätta något blodtryckshöjande salt.
Du kan också vänta med att salta maten tills den är serverad i stället för att salta under matlagningen. Det brukar leda till att mindre salt används och dessutom får varje middagsgäst då chansen att dosera salt själv efter tycke och smak.
Varför är högt blodtryck dåligt?
Högt blodtryck i sig ger sällan märkbara symtom, men det ökar risken att man utvecklar en rad sjukdomar med tiden. Det beror lite förenklat sagt på att blodkärl och kroppens organ ”slits ut” snabbare när blodtrycket är högt. Högt blodtryck höjer bland annat risken för att drabbas av:
- Hjärtinfarkt
- Hjärtsvikt
- Stroke
- Förmaksflimmer
- Njursjukdomar
- Demens.
Genom att sänka blodtrycket
Hur påverkar min livsstil blodtrycket?
Ditt blodtryck påverkas både av ärftliga faktorer och din livsstil. Förutom ett minskat saltintag kan blodtrycket påverkas positivt av andra livsstilsförändringar. Till exempel kan blodtrycket sänkas med hjälp utav:
- Träning och motion
- Minskat alkoholintag
- Viktnedgång (om överviktig)
- Minskad stress
- Rökstopp
- Hälsosam kosthållning
En allmänt hälsosam livsstil verkar förebyggande inte enbart mot högt blodtryck utan även en rad andra sjukdomar.
Hur vet jag att jag sänker blodtrycket?
För att veta att dina livsstilsförändringar får den positiva hälsoeffekt du eftersträvar är det en god idé att mäta dina värden då och då. När det gäller just blodtrycket är en vanlig blodtrycksmätning nog för att ta reda på det. Det finns dock fler faktorer som påverkar din nuvarande och framtida hälsa som kan mätas via blodet.
Du kan genom Vital göra en hälsokontroll och boka tid för blodprov utan remiss, så att du har möjlighet att följa hur just dina värden utvecklas.
 | Medicinskt granskad av: Oskar Nordlund Medicinskt ansvarig läkare |
Inkluderar 25 hälsomarkörer
Kräver fasta
Provtagning på morgonen (före kl.10)
990 kr
Populär
Inkluderar 19 hälsomarkörer
Kräver fasta
Provtagning på morgonen (före kl.10)
690 kr
Läs mer om ämnet
Blogg
10 symtom som kan tyda på vitamin B12-brist
29 april 2022
Blogg
8 skäl till att göra en hälsokontroll via blodprov
10 januari 2022
Ferritin och järnbrist
11 februari 2022
LDL-kolesterol – det dåliga kolesterolet
6 februari 2022
Leukocyter (vita blodkroppar) är en viktig del av immunförsvaret
11 februari 2022
Testosteron – det manliga könshormonet
18 mars 2022Vital är en del av vårdkoncernen Meliva AB
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
