Flera studier visar tydligt att ett minskat saltintag kan sänka blodtrycket. Dessutom kan man även se att ju mer du minskar sitt saltintag, desto mer sänks ditt blodtryck.
Innehållsförteckning
Salt påverkar alla
I salt finns det natrium som kroppen använder för att reglera vätskebalansen i kroppen, och vätskebalansen påverkar i sin tur blodtrycket. Flera studier har visat att ett sänkt saltintag sänker blodtrycket, oavsett om man lider av högt blodtryck eller inte. Dessutom har det visat sig i andra studier att ett högt saltintag är en betydande riskfaktor för högt blodtryck och de sjukdomar som detta kan leda till.
Särskilt äldre tjänar på ett lägre saltintag
Även om effekten på blodtrycket av ett sänkt saltintag finns hos alla så har forskning visat att ett minskat saltintag är särskilt hjälpsamt för äldre personer. Det beror på att salt påverkar blodtrycket ännu mer hos äldre. Men för alla gäller det att saltintaget en hälsofaktor med stor betydelse, som du själv dessutom har stor kontroll över.
Användning av salt
En genomsnittlig svensk äter ungefär 11 gram salt om dagen (källa: Livsmedelsverket), nästan dubbelt så mycket som det rekommenderade dagsintaget på 6 gram!
Framför allt kommer saltet från redan färdiga livsmedel som chark, bröd, färdigmat och annat.
Saltintaget handlar alltså inte endast om hur mycket man själv saltar maten, utan även om vad man väljer att äta. Det höga saltintaget är en av de främsta kostrelaterade orsakerna till försämrad hälsa i Sverige.
Hur kan jag sänka mitt saltintag?
Det allra mesta saltet kommer från färdigmat och inte från att du exempelvis slänger lite salt på morgongröten eller kokar potatisen i saltat vatten. Ett av de mest effektiva sätten att minska saltintaget är därför att dra ner på färdigmat, snacks och andra livsmedel du inte själv tillagat.
Använd mindre salt vid matlagning
Du kan också tänka på att använda kryddor och örter i stället för salt i din matlagning. Vitlök och citron är exempelvis bra sätt att ge dina rätter smak utan att tillsätta något blodtryckshöjande salt.
Du kan också vänta med att salta maten tills den är serverad i stället för att salta under matlagningen. Det brukar leda till att mindre salt används och dessutom får varje middagsgäst då chansen att dosera salt själv efter tycke och smak.
Varför är högt blodtryck dåligt?
Högt blodtryck i sig ger sällan märkbara symtom, men det ökar risken att man utvecklar en rad sjukdomar med tiden. Det beror lite förenklat sagt på att blodkärl och kroppens organ ”slits ut” snabbare när blodtrycket är högt. Högt blodtryck höjer bland annat risken för att drabbas av:
Hjärtinfarkt
Hjärtsvikt
Stroke
Förmaksflimmer
Njursjukdomar
Demens.
Hur påverkar min livsstil blodtrycket?
Ditt blodtryck påverkas både av ärftliga faktorer och din livsstil. Förutom ett minskat saltintag kan blodtrycket påverkas positivt av andra livsstilsförändringar. Till exempel kan blodtrycket sänkas med hjälp utav:
Träning och motion
Minskat alkoholintag
Viktnedgång (om överviktig)
Minskad stress
Rökstopp
Hälsosam kosthållning
En allmänt hälsosam livsstil verkar förebyggande inte enbart mot högt blodtryck utan även en rad andra sjukdomar.
Hur vet jag att mitt blodtryck sänks?
För att veta att dina livsstilsförändringar får den positiva hälsoeffekt du eftersträvar är det en god idé att mäta dina värden då och då. När det gäller just blodtrycket är en vanlig blodtrycksmätning nog för att ta reda på det. Det finns dock fler faktorer som påverkar din nuvarande och framtida hälsa som kan mätas via blodet.
Du kan genom Vital göra en hälsokontroll och boka tid för blodprov utan remiss, så att du har möjlighet att följa hur just dina värden utvecklas.
Vital hälsokontroll Total Plus
1390 kr
Vital hälsokontroll Total Plus inkluderar 34 värden och är en extra omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en ännu djupare insikt i hur din kropp mår och större möjligheter att göra bättre val för att förbättra din hälsa.
Vital hälsokontroll Total inkluderar 26 värden och är en omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en grundlig koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa.
Vital hälsokontroll Bas inkluderar 20 värden och är en grundläggande hälsokontroll för dig som vill ha koll på de viktigaste områdena som påverkar ditt allmänna hälsotillstånd.
Vi använder cookies för att förbättra användbarheten på vår webbplats. Genom att klicka på "Acceptera" godkänner du användningen av alla cookies. Du kan ändra dessa inställningar i Cookie-inställningar
Denna webbplats använder cookies för att förbättra användbarheten på webbplatsen. Av dessa cookies lagras de som kategoriseras som nödvändiga i din webbläsare eftersom de är väsentliga för att grundläggande funktioner på webbplatsen ska fungera. Vi använder också cookies från tredje part som hjälper oss att analysera och förstå hur du använder den här webbplatsen. Dessa cookies lagras endast i din webbläsare med ditt medgivande. Du har också möjlighet att välja bort dessa cookies. Men att välja bort av dessa cookies kan påverka användbarheten på webbplatsen.
Vi samlar in cookies för att bättre förstå hur besökare använder vår webbplats samt vilket innehåll och tekniska lösningar som bäst tjänar dem. Att analysera besökardata hjälper oss att göra vår webbplats mer användarvänlig. Vi använder också informationen för att rikta in sig på marknadsföring och försäljning.
Vår webbplats behöver dessa cookies för att fungera korrekt. De möjliggör grundläggande funktioner för t.ex. formulär, online-köp, tjänster som kräver inloggning eller kundservice chat. Du kan blockera användningen av dessa cookies i dina webbläsarinställningar. Observera att vår webbplats då inte fungerar som planerat i alla avseenden.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Sätts av GDPR Cookie Consent plugin, denna cookie används för att lagra användarmedgivande för cookies i "marknadsförings"-kategorin.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Besökarmätning och analys".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Funktionella cookies".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Nödvändiga cookies".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Övriga cookies".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Performance cookies".
viewed_cookie_policy
11 months
Denna cookie används av GDPR Cookie Consent plugin och lagrar information om huruvida användaren har medgivit till användande av cookies eller inte. Den lagrar ingen persondata.
Analytics-cookies hjälper oss att spåra besökartrafiken på vår webbplats, till exempel antalet besökare, varifrån de kommer och vad besökarna gör på webbplatsen. På det viset kan vi utveckla vårt innehåll samt övervaka effektiviteten av vår annonsering.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_ga
2 years
Cookien _ga cookie, installeras av Google Analytics och beräknar besökar-, sessions- och kampanjdata. Den mäter också hur webbplatsen används av besökarna. Cookien lagrar information anonymt och tilldelar användare ett slumpmässigt genererat nummer för att identifiera unika besökare.
_ga_549V0JZ952
2 years
Denna cookie installeras av Google Analytics och indikerar att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
_gat_UA-211131062-1
1 minute
Denna cookie sätts av Google Analytics och Google Tag Manager och tillåter webbplatsägare att mäta besökarstatistik och webbplatsens prestanda. Sifferkoden i taggen anger det unika ID som kopplas till webbplatsens konto hos Google.
_gid
1 day
Installeras av Google Analytics. _gid cookie lagrar information om hur besökare använder webbplatsen och skapar rapporter om webbplatsens prestanda. Datan som samlas in inkluderar antal besökare, deras trafikkälla och sidorna de besökt. Datan är anonymiserad och kan inte kopplas till en viss person.
ac_enable_tracking
1 month
Denna cookie används av ActiveCampaign för att markera att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
prism_800686821
2 years
Används av ActiveCampaign för att mäta och lagra interaktioner på webbplatsen.
Dessa cookies ställs in av annonserings- och inriktningsverktyg. Cookies samlar in information om besökare, vilket gör att vi kan rikta in marknadsföring och innehåll till besökare senare, även utanför vår egen webbplats. Du kan se annonser på tredje parts webbplatser baserat på hur du har agerat på vår webbplats eller vad som intresserar dig. Dessa cookies lagrar inte personlig identifierbar information, men de kan identifiera din webbläsare och den enhet du är online på. Om du inte accepterar dessa cookies kanske de annonser du ser inte matchar dina egna intressen.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_fbp
3 months
Denna cookie sparas av Facebook för att visa marknadsföring på Facebook eller på en annan digital plattform som drivs av Facebook, efter att du har besökt en webbplats.
fr
3 months
Facebook använder denna cookie för att kunna visa relevant marknadsföring genom att mäta användarbeteende på denna webbplats, exempelvis vilka sidor en användare tittat på.