Magnesium behövs för att musklerna ska fungera bra och för att skelettet ska hålla sig starkt. Särskilt personer med en hög nivå av fysisk aktivitet behöver vara uppmärksamma på att få i sig tillräckligt med magnesium.
Kort om magnesium
Magnesium är viktigt för uppbyggnad och funktion av tänder, skelett och muskler
Det är också viktigt för ens psykiska mående
Magnesium finns framför allt i fullkornsprodukter, grönsaker, inälvsmat och kött
Innehållsförteckning
Vad är magnesium?
Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i kroppen och påverkar bland annat musklernas och skelettets hälsotillstånd. Dessutom är det viktigt för funktionen hos över 300 enzymer. Hos en vuxen person innehåller kroppen ca 25 gram magnesium.
De allra flesta får i sig tillräckligt med magnesium från kosten. En alltför ensidig kost, olika sjukdomar och vissa läkemedel kan dock orsaka för lågt upptag av magnesium. Behovet av magnesium är också högre hos personer med hög fysisk aktivitet.
Magnesiums roll i kroppen
Magnesium har flera viktiga funktioner i kroppen varav de viktigaste listas nedan, magnesium:
Är en viktig beståndsdel i tänder och ben
Behövs för en normal ämnesomsättning
Främjar nervsystemets normala funktion
Bidrar till normal muskelfunktion
Behövs för kroppens proteinsyntes
Bidrar till celldelningen i kroppen
Är viktig för det psykiska välbefinnandet
Främjar kroppens elektrolytbalans.
Av kroppens magnesiumreserver finns 55 procent i benvävnaden, 20 procent i musklerna, 19 procent i andra vävnader och bara 1 procent i blodplasman. Magnesium är ett ämne som utsöndras kontinuerligt från njurarna och som tas upp via kosten.
Hur testar man sina magnesiumnivåer?
Mängden magnesium i blodet är en indikation på den totala nivån i kroppen och är lätt att testa med ett vanligt blodprov. Det är en bra idé att testa mängden magnesium om man är drabbad av svårförklarlig muskelsvaghet eller om man ofta drabbas av kramper.
Referensvärden för magnesiumprov
Referensvärdet för magnesium (S-Mg) i ett blodprov är 0,71 till 0,94 mmol/l.
Angivna referensvärden kan skilja sig åt beroende på vilket labb som utför provet. Till exempel skiljer sig referensvärdet åt beroende på om man tar ett serum- eller plasmaprov när man mäter magnesium.
Vad innebär ett högt magnesiumvärde?
Höga magnesiumnivåer kan orsakas av en överdriven konsumtion av magnesiumtillskott och ett vanligt symtom orsakat av höga magnesiumnivåer är diarré. En annan möjlig orsak till höga magnesiumnivåer är njursvikt, vilket är ett allvarligt tillstånd som oftast kräver sjukhusvård.
Vad innebär ett lågt magnesiumvärde?
Magnesiumbrist är ovanligt och orsakas vanligtvis av antingen nedsatt upptagningsförmåga eller ökad njurutsöndring. I vissa fall kan det också bero på att intaget är för lågt.
Symptom på magnesiumbrist inkluderar:
Muskelsvaghet
Försämrad återhämtning
Hämmad tillväxt hos barn
Beteendestörningar
Långvarig trötthet
Kramper
Darrningar
Alla dessa symtom kan ha flera orsaker och förekomsten av något av dem ska inte tolkas som bevis för magnesiumbrist.
Vad kan ett lågt magnesiumvärde bero på?
Orsakerna som listas nedan kan alla bidra till ett lågt magnesiumvärde:
Diarré
Kräkningar
Laxermedel
Försämrat upptag från kosten
Undernäring (till exempel på grund av anorexi eller bulimi).
Vad kan ökad utsöndring av magnesium bero på?
Orsakerna som listas nedan kan alla bidra till ökad utsöndring av magnesium ur kroppen:
Långvarig behandling med vätskedrivande läkemedel
Skador på njurarna
Hormonella rubbningar
Sjukdomar som ger hypoparathyroidism eller hypotyreos (nedsatt funktion i bisköldkörteln eller sköldkörteln)
Diabetes
Låga magnesiumnivåer kan också orsakas av levercirros (skrumplever) och kan därför kopplas till ett högt alkoholintag.
Rekommenderat dagligt intag av magnesium
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag av magnesium på 350 mg för män och 280 mg för kvinnor.
Hos barn varierar den rekommenderade dagsdosen beroende på ålder enligt följande tabell:
Ålder
Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6-11 månader
80 milligram
Barn 1-2 år
85 milligram
Barn 2-5 år
120 milligram
Barn 6-9 år
200 milligram
Barn 10-13 år
280 milligram
Källor till magnesium
Magnesium finns i många olika livsmedel. Särskilt mycket finns i fullkorn, grönsaker, inälvsmat och kött.
Gröna bladgrönsaker, baljväxter, mörk choklad, mejeriprodukter, potatis, skaldjur och fisk är också bra källor till magnesium.
Magnesium är viktigt för idrottare
Magnesium behövs för normal muskelfunktion och muskeltillväxt vilket gör det extra viktigt för idrottare. Magnesiumbrist kan visa sig som bland annat muskelkramper, muskelstelhet och muskelsvaghet. Dessutom försämrar magnesiumbrist musklernas återhämtning. Träning ökar utsöndringen av magnesium i urinen, vilket gör att behovet av magnesium ökar med nivån av fysisk aktivitet.
Magnesiumbrist leder till en försämrad kondition. Man kan hos de med magnesiumbrist se ökade skador på muskelcellerna, ett ökat syrebehov hos musklerna samt minskad uppbyggnad av musklerna. Läs mer: 3 värden i blodet som påverkar din kondition.
Det är därför lätt att förstå varför idrottare måste få i sig tillräckligt med magnesium! Man gynnas dock inte av att äta mer magnesium än vad som behövs för normal funktion, det är bara hjälpsamt att öka magnesiumintaget om man faktiskt lider av magnesiumbrist.
Medicinskt granskad av: Ron Liebkind Medicinskt ansvarig läkare
Vital hälsokontroll Total Plus
1390 kr
Vital hälsokontroll Total Plus är en extra omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en ännu djupare insikt i hur din kropp mår och större möjligheter att göra bättre val och förbättra ditt välmående.
Inkluderar 34 värden. Utöver de som finns i Hälsokontroll Total får du fler värden för en ännu djupare förståelse av hur hjärta, sköldkörtel, lever och njurar mår och vilka hälsorisker du eventuellt bör vara vaksam på.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Kommentar av en läkare som har granskat dina provsvar ingår.
Vital hälsokontroll Total är en omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en grundlig koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa, nu och i framtiden.
Inkluderar 26 värden, kopplade till bland annat hjärta, lever, njurar, sköldkörtel, blodsocker samt viktiga vitaminer och mineraler som till exempel järn och vitamin D.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Kommentar av en läkare som har granskat dina provsvar ingår.
Vital hälsokontroll Bas är en grundläggande hälsokontroll för dig som vill ha koll på de viktigaste områdena som påverkar ditt allmänna hälsotillstånd
Inkluderar 20 värden kopplade till hjärta & kärl, diabetes, sköldkörtel, samt njurarnas och leverns funktion. Vi testar även dina järn- och ferritinvärden vilka är viktiga hälsofaktorer med påverkan på ditt dagliga välmående.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Vi använder cookies för att förbättra användbarheten på vår webbplats. Genom att klicka på "Acceptera" godkänner du användningen av alla cookies. Du kan ändra dessa inställningar i Cookie-inställningar
Denna webbplats använder cookies för att förbättra användbarheten på webbplatsen. Av dessa cookies lagras de som kategoriseras som nödvändiga i din webbläsare eftersom de är väsentliga för att grundläggande funktioner på webbplatsen ska fungera. Vi använder också cookies från tredje part som hjälper oss att analysera och förstå hur du använder den här webbplatsen. Dessa cookies lagras endast i din webbläsare med ditt medgivande. Du har också möjlighet att välja bort dessa cookies. Men att välja bort av dessa cookies kan påverka användbarheten på webbplatsen.
Vi samlar in cookies för att bättre förstå hur besökare använder vår webbplats samt vilket innehåll och tekniska lösningar som bäst tjänar dem. Att analysera besökardata hjälper oss att göra vår webbplats mer användarvänlig. Vi använder också informationen för att rikta in sig på marknadsföring och försäljning.
Vår webbplats behöver dessa cookies för att fungera korrekt. De möjliggör grundläggande funktioner för t.ex. formulär, online-köp, tjänster som kräver inloggning eller kundservice chat. Du kan blockera användningen av dessa cookies i dina webbläsarinställningar. Observera att vår webbplats då inte fungerar som planerat i alla avseenden.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Sätts av GDPR Cookie Consent plugin, denna cookie används för att lagra användarmedgivande för cookies i "marknadsförings"-kategorin.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Besökarmätning och analys".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Funktionella cookies".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Nödvändiga cookies".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Övriga cookies".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Performance cookies".
viewed_cookie_policy
11 months
Denna cookie används av GDPR Cookie Consent plugin och lagrar information om huruvida användaren har medgivit till användande av cookies eller inte. Den lagrar ingen persondata.
Analytics-cookies hjälper oss att spåra besökartrafiken på vår webbplats, till exempel antalet besökare, varifrån de kommer och vad besökarna gör på webbplatsen. På det viset kan vi utveckla vårt innehåll samt övervaka effektiviteten av vår annonsering.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_ga
2 years
Cookien _ga cookie, installeras av Google Analytics och beräknar besökar-, sessions- och kampanjdata. Den mäter också hur webbplatsen används av besökarna. Cookien lagrar information anonymt och tilldelar användare ett slumpmässigt genererat nummer för att identifiera unika besökare.
_ga_549V0JZ952
2 years
Denna cookie installeras av Google Analytics och indikerar att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
_gat_UA-211131062-1
1 minute
Denna cookie sätts av Google Analytics och Google Tag Manager och tillåter webbplatsägare att mäta besökarstatistik och webbplatsens prestanda. Sifferkoden i taggen anger det unika ID som kopplas till webbplatsens konto hos Google.
_gid
1 day
Installeras av Google Analytics. _gid cookie lagrar information om hur besökare använder webbplatsen och skapar rapporter om webbplatsens prestanda. Datan som samlas in inkluderar antal besökare, deras trafikkälla och sidorna de besökt. Datan är anonymiserad och kan inte kopplas till en viss person.
ac_enable_tracking
1 month
Denna cookie används av ActiveCampaign för att markera att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
prism_800686821
2 years
Används av ActiveCampaign för att mäta och lagra interaktioner på webbplatsen.
Dessa cookies ställs in av annonserings- och inriktningsverktyg. Cookies samlar in information om besökare, vilket gör att vi kan rikta in marknadsföring och innehåll till besökare senare, även utanför vår egen webbplats. Du kan se annonser på tredje parts webbplatser baserat på hur du har agerat på vår webbplats eller vad som intresserar dig. Dessa cookies lagrar inte personlig identifierbar information, men de kan identifiera din webbläsare och den enhet du är online på. Om du inte accepterar dessa cookies kanske de annonser du ser inte matchar dina egna intressen.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_fbp
3 months
Denna cookie sparas av Facebook för att visa marknadsföring på Facebook eller på en annan digital plattform som drivs av Facebook, efter att du har besökt en webbplats.
fr
3 months
Facebook använder denna cookie för att kunna visa relevant marknadsföring genom att mäta användarbeteende på denna webbplats, exempelvis vilka sidor en användare tittat på.