Folat är framförallt viktigt för kvinnor i fertil ålder
Folat, också kallat vitamin B9, är en av de viktigaste molekylerna i kroppen. Brist på folat kan bland annat orsaka fosterskador, anemi (blodbrist) och beteendestörningar.
Kort om folat
Folatbrist kan orsaka anemi (blodbrist) vilket ger trötthet och orkeslöshet
Intaget av folat är i genomsnitt för lågt, särskilt bland kvinnor
Folat har stor betydelse för fosterutvecklingen under graviditeten
Källor till folat är bland annat färska grönsaker, frukt och bär, bönor, fullkorn och lever.
Folsyra är namnet på den konstgjorda formen av folat som används i kosttillskott
Innehållsförteckning
Vad är folat (vitamin B9)?
Folat eller vitamin B9 som det också kallas spelar en viktig roll i kroppen eftersom det krävs bilda röda blodkroppar, samt för att bygga det DNA som behövs för all celldelning. Det är även viktigt för gravida eftersom det behövs för normal fosterutveckling. Ett tillräckligt folatintag kan dessutom minska risken för sjukdomar som Alzheimers och tarmcancer samt främja hjärnans allmänna välmående.
Folat finns i nästan all mat, framför allt hittar man det mörkgröna bladgrönsaker, kål, bönor och linser. Trots att det är så viktigt får svenskar i genomsnitt i sig för lite folat från kosten.
Särskilt viktigt är intaget av folat för de kvinnor som är eller planerar att bli gravida. Utan folat störs fosterutvecklingen (särskilt i början av graviditeten) och barnet löper högre risk för att utveckla ryggmärgsbråck.
Vad är folsyra?
Den konstgjorda formen av folat kallas folsyra och används i berikade livsmedel och i kosttillskott. Båda är en form av vitamin B9 och fyller samma funktion i kroppen, den ena formen är därför inte bättre än den andra.
Vilken roll har folat i kroppen?
Folat är livsviktigt för människor eftersom det krävs när cellerna ska nybilda sitt DNA. Kan cellerna inte nybilda DNA kan de inte heller dela sig, något som behöver ske hela tiden i kroppens vävnader och organ för att de ska fungera. Utan folat kan kroppen därför inte bilda röda blodkroppar eller producera magsyra. Inte heller hjärnan fungerar som den ska utan folat.
Ett otillräckligt intag av folat kan påverka utvecklingen av vissa cancerformer, samt vid graviditet orsaka skador på fostrets nervsystem. Vissa studier visar också att folsyratillskott kan främja arteriell endotelfunktion, vilket minskar risken för åderförkalkning och stroke. Eftersom människokroppen inte själv kan bilda folat måste vi få i oss denna viktiga vitamin från kosten eller via kosttillskott av folsyra.
När och varför ska mängden folat testas?
Brist på folat kan orsaka anemi, leda till fosterskador hos gravida och öka risken för att utveckla en rad sjukdomar. Det är därför en bra idé att hålla koll på sina folatnivåer, särskilt om man tillhör en riskgrupp för folatbrist. Riskgrupper för folatbrist inkluderar:
Kvinnor
Personer med en ensidig vegetarisk kost
Gravida och ammande
Personer som lider av sjukdomar som orsakar malabsorption (exempelvis celiaki)
Vid misstänkt anemi (blodbrist) undersöks alltid folat. Symtom på anemi inkluderar långvarig trötthet och lättframkallad andfåddhet. Liknande symtom fås vid både brist på vitamin B12 och vid brist på folat, men behandlingen skiljer sig åt. Man testar därför ofta båda samtidigt för att fastställa orsaken till symtomen.
Vilka referensvärden gäller för folat?
Referensvärden för folat är 5-30 nmol/L. Folatbrist anses föreligga under 5 nmol/L.
Referensvärden kan skilja sig åt mellan olika laboratorier och är beroende av prov samt analysmetoder.
Vad innebär ett högt folatvärde?
Höga folatnivåer kan till exempel bero på hög konsumtion av grönsaker (livsmedel rika på folat) eller användning av kosttillskott. Det är inte farligt med höga folatvärden och man löper därför ingen risk att få i sig för mycket folat via kosten.
Däremot kan höga folatnivåer maskera en brist på vitamin B12 under en tid, varför den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten har satt en övre gräns på intag av folat till 1000 mikrogram per dag.
Vad innebär ett lågt folatvärde?
En otillräcklig folatnivå försämrar cellernas förmåga att dela sig. Det drabbar alla celler i kroppen men eftersom vissa funktioner är mer beroende av celldelning än andra uppstår vissa symtom tidigare. Snabbt delande celler finns exempelvis i blodet, mag-tarmkanalen och i slemhinnor vilka alla snabbt påverkas av folatbrist.
Varför är folatvärdet lågt?
Låga folatnivåer kan förekomma:
i samband med graviditet
hos ammande kvinnor
hos personer med ämnesomsättningsproblem (t ex vid celiaki, Crohns sjukdom)
hos personer med reumatiska sjukdomar
hos personer med tuberkulos
i samband med olika cancerformer
på grund av vissa läkemedel
vid kraftig alkoholkonsumtion
vid för lågt folatinnehåll i kosten
Den vanligaste orsaken är ett för lågt intag via kosten. Ett otillräckligt intag av vitamin B12 försämrar också upptagningsförmågan av folat.
Vilka är symtomen på folatbrist?
Brist på folat kan leda till olika hälsoproblem. Symtom på folatbrist inkluderar:
Anemi (blodbrist)
Försämrat immunförsvar
Hudförändringar
Muskelsvaghet
Tillväxtstörningar
Neurologiska symptom
Förändringar i munnens slemhinnor
Depressiva symtom
Sår i munnen och på tungan
Andfåddhet, andnöd i allvarliga fall
Trötthet
Minnesstörningar
Huvudvärk
Lättretlighet
Beteendestörningar
Försämrat näringsupptag på grund av skador på mag- och tarmceller
De flesta av dessa symtom kan ha flera orsaker och förekomsten av ett eller flera av dessa ska inte tolkas som bevis på att man lider av folatbrist.
Varför är folat viktigt för fosterutvecklingen?
Folat är viktigt för fostrets utveckling och brist kan leda till allvarliga missbildningar. Exempelvis kan folatbrist orsaka ryggmärgsbråck hos barnet. Särskilt viktigt är folat i början av graviditeten och man rekommenderar därför kvinnor att använda folsyratillskott redan från planeringsstadiet av en graviditet.
Vad är det rekommenderade dagliga intaget av folat?
Livsmedelsverket ger följande rekommendationer angående dagligt intag av folat:
Grupp/Ålder
Rekommenderat intag per dag
Spädbarn 6-11 månader
50 mikrogram
Spädbarn och barn under 2 år
60 mikrogram
Barn 2-5 år
80 mikrogram
Barn 6-9 år
130 mikrogram
Barn 10-13 år
200 mikrogram
Ungdomar över 14 år och vuxna
300 mikrogram
Kvinnor i fertil ålder
400 mikrogram
Gravida och ammande
500 mikrogram
I genomsnitt får svenskar i sig för lite folat genom kosten. Särskilt kvinnor har ett för lågt folatintag jämfört med rekommendationerna. Folsyratillskott rekommenderas för alla kvinnor som planerar att bli eller är gravida.
Var finns folat?
Folat finns i små mängder i nästan alla sorters livsmedel. Bra källor till folat är bland annat färska grönsaker, frukt och bär, bönor, fullkorn och lever. Folat bryts snabbt ner och är dessutom värmekänsligt vilket gör att det lätt försvinner vid matlagning. Av den anledningen bör naturliga folatkällor ätas så råa som möjligt. I kroppen lagras folat i levern, där kan man ha folatreserver som räcker i flera månader.
Källor till folat
Följande livsmedel är bra källor till folat:
Olika sorters böner, som kidneybönor, svarta bönor, vita bönor, bruna bönor, sojabönor
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, nässla och persilja
Sparris
Kikärtor
Linser
Rödbetor
Inälvsmat
Fullkornsprodukter
Filmjölk och yoghurt
Medicinskt granskad av: Ron Liebkind Medicinskt ansvarig läkare
Vital hälsokontroll Total Plus
1390 kr
Vital hälsokontroll Total Plus är en extra omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en ännu djupare insikt i hur din kropp mår och större möjligheter att göra bättre val och förbättra ditt välmående.
Inkluderar 34 värden. Utöver de som finns i Hälsokontroll Total får du fler värden för en ännu djupare förståelse av hur hjärta, sköldkörtel, lever och njurar mår och vilka hälsorisker du eventuellt bör vara vaksam på.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Kommentar av en läkare som har granskat dina provsvar ingår.
Vital hälsokontroll Total är en omfattande hälsokontroll för dig som vill ha en grundlig koll på de viktigaste områdena som påverkar din hälsa, nu och i framtiden.
Inkluderar 26 värden, kopplade till bland annat hjärta, lever, njurar, sköldkörtel, blodsocker samt viktiga vitaminer och mineraler som till exempel järn och vitamin D.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Kommentar av en läkare som har granskat dina provsvar ingår.
Vital hälsokontroll Bas är en grundläggande hälsokontroll för dig som vill ha koll på de viktigaste områdena som påverkar ditt allmänna hälsotillstånd
Inkluderar 20 värden kopplade till hjärta & kärl, diabetes, sköldkörtel, samt njurarnas och leverns funktion. Vi testar även dina järn- och ferritinvärden vilka är viktiga hälsofaktorer med påverkan på ditt dagliga välmående.
Resultaten får du lättförståeligt presenterade i din digitala journal där du får mer information om vad dina provsvar innebär.
Vi använder cookies för att förbättra användbarheten på vår webbplats. Genom att klicka på "Acceptera" godkänner du användningen av alla cookies. Du kan ändra dessa inställningar i Cookie-inställningar
Denna webbplats använder cookies för att förbättra användbarheten på webbplatsen. Av dessa cookies lagras de som kategoriseras som nödvändiga i din webbläsare eftersom de är väsentliga för att grundläggande funktioner på webbplatsen ska fungera. Vi använder också cookies från tredje part som hjälper oss att analysera och förstå hur du använder den här webbplatsen. Dessa cookies lagras endast i din webbläsare med ditt medgivande. Du har också möjlighet att välja bort dessa cookies. Men att välja bort av dessa cookies kan påverka användbarheten på webbplatsen.
Vi samlar in cookies för att bättre förstå hur besökare använder vår webbplats samt vilket innehåll och tekniska lösningar som bäst tjänar dem. Att analysera besökardata hjälper oss att göra vår webbplats mer användarvänlig. Vi använder också informationen för att rikta in sig på marknadsföring och försäljning.
Vår webbplats behöver dessa cookies för att fungera korrekt. De möjliggör grundläggande funktioner för t.ex. formulär, online-köp, tjänster som kräver inloggning eller kundservice chat. Du kan blockera användningen av dessa cookies i dina webbläsarinställningar. Observera att vår webbplats då inte fungerar som planerat i alla avseenden.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Sätts av GDPR Cookie Consent plugin, denna cookie används för att lagra användarmedgivande för cookies i "marknadsförings"-kategorin.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Besökarmätning och analys".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Funktionella cookies".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Nödvändiga cookies".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Övriga cookies".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Denna cookie lagras av GDPR Cookie Consent plugin. Den används för att lagra status för medgivande av cookies i kategorin "Performance cookies".
viewed_cookie_policy
11 months
Denna cookie används av GDPR Cookie Consent plugin och lagrar information om huruvida användaren har medgivit till användande av cookies eller inte. Den lagrar ingen persondata.
Analytics-cookies hjälper oss att spåra besökartrafiken på vår webbplats, till exempel antalet besökare, varifrån de kommer och vad besökarna gör på webbplatsen. På det viset kan vi utveckla vårt innehåll samt övervaka effektiviteten av vår annonsering.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_ga
2 years
Cookien _ga cookie, installeras av Google Analytics och beräknar besökar-, sessions- och kampanjdata. Den mäter också hur webbplatsen används av besökarna. Cookien lagrar information anonymt och tilldelar användare ett slumpmässigt genererat nummer för att identifiera unika besökare.
_ga_549V0JZ952
2 years
Denna cookie installeras av Google Analytics och indikerar att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
_gat_UA-211131062-1
1 minute
Denna cookie sätts av Google Analytics och Google Tag Manager och tillåter webbplatsägare att mäta besökarstatistik och webbplatsens prestanda. Sifferkoden i taggen anger det unika ID som kopplas till webbplatsens konto hos Google.
_gid
1 day
Installeras av Google Analytics. _gid cookie lagrar information om hur besökare använder webbplatsen och skapar rapporter om webbplatsens prestanda. Datan som samlas in inkluderar antal besökare, deras trafikkälla och sidorna de besökt. Datan är anonymiserad och kan inte kopplas till en viss person.
ac_enable_tracking
1 month
Denna cookie används av ActiveCampaign för att markera att mätning av trafik och användarbeteende på webbplatsen är aktiverat.
prism_800686821
2 years
Används av ActiveCampaign för att mäta och lagra interaktioner på webbplatsen.
Dessa cookies ställs in av annonserings- och inriktningsverktyg. Cookies samlar in information om besökare, vilket gör att vi kan rikta in marknadsföring och innehåll till besökare senare, även utanför vår egen webbplats. Du kan se annonser på tredje parts webbplatser baserat på hur du har agerat på vår webbplats eller vad som intresserar dig. Dessa cookies lagrar inte personlig identifierbar information, men de kan identifiera din webbläsare och den enhet du är online på. Om du inte accepterar dessa cookies kanske de annonser du ser inte matchar dina egna intressen.
Kaka
Varaktighet
Beskrivning
_fbp
3 months
Denna cookie sparas av Facebook för att visa marknadsföring på Facebook eller på en annan digital plattform som drivs av Facebook, efter att du har besökt en webbplats.
fr
3 months
Facebook använder denna cookie för att kunna visa relevant marknadsföring genom att mäta användarbeteende på denna webbplats, exempelvis vilka sidor en användare tittat på.