Hälsokontroll Järnbrist Total inkluderar 12 värden som ger dig insikt i dina järnnivåer, järndepåer och om du lider av eventuell blodbrist.
Hjärnan fungerar med högkvalitativ näring
Näringens betydelse börjar redan före födseln när hjärnan byggs upp. Genom hela livet kan vi påverka hjärnan genom våra val, maten vi äter och våra levnadsvanor.
Hjärnan och kost
- Många näringsfaktorer påverkar minnet och tänkandet.
- Näring och våra dagliga val påverkar hjärnans hälsa och vår vakenhet.
- Det är viktigt att särskilt säkerställa tillräckligt intag av D-vitamin, järn och B12-vitamin samt en riklig mängd grönsaker.
Människans hjärna
Hjärnan består av en höger och en vänster hjärnhalva. Dessutom inkluderar hjärnan lillhjärnan och hjärnstammen. Båda stora hjärnhalvorna delas in i fyra lober: pannloben, tinningloben, hjässloben och nackloben.
Hjärnans funktioner
Människans hjärna är unik. Hjärnan reglerar hela kroppens funktioner. Hjärnan upprätthåller livet, ansvarar för interaktion, förmedlar information om omgivningen genom sinnena och styr människans handlingar baserat på den information som fås genom sinnena. Hjärnan styr också individens personlighet, beteende och känslor. Hjärnan påverkar också mentala funktioner, minne och kommunikation.
Hjärnhälsa och näring
Hjärnan fungerar med högkvalitativ näring. Näringens betydelse börjar redan före födseln när hjärnan byggs upp. Genom hela livet kan vi påverka hjärnan genom våra val, maten vi äter och våra levnadsvanor.
Den västerländska kosten spelar en roll i utvecklingen av andra livsstilssjukdomar (som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar) samt i hjärnans degenerativa sjukdomar, minnesstörningar (som Alzheimers sjukdom) och humörproblem. Genom kostval kan vi påverka hjärnans hälsa, särskilt förebyggande.
Det är dock aldrig för sent att börja påverka hjärnans välbefinnande. Nya nervceller och nervförbindelser bildas även i hög ålder. Detta påverkas av motion, stimulans och näring!
Välbefinnande för hjärnan och sinnet
Näring påverkar inte bara tänkande och kognitiva förmågor, utan också humöret. Enligt dagens kunskap spelar näring en stor roll i förebyggandet av depression. Vad bör man då välja på tallriken?
Vad hjärnan behöver: viktiga näringsämnen för hjärnan
Proteiner, kolhydrater och fetter i kosten kan påverka minne, inlärningsförmåga, tänkande och mentalt välbefinnande samt humör. Förutom kvaliteten på energigivande näringsämnen kan vitaminer, spårämnen och antioxidanter påverka hjärnans hälsa.
D-vitaminbrist påverkar mycket
D-vitaminbrist kan vara kopplad till exempelvis nedstämdhet, trötthet och sänkt humör. D-vitaminbrist försämrar bland annat perifer cirkulation, höjer blodtrycket och försvårar hjärnans syretillförsel.
D-vitamin fås främst från solen, men också i viss mån från exempelvis fisk. En stor del av svenskar har brist på D-vitamin. Åtminstone under vintertid behövs det som tillskott på grund av mörkret. Det rekommenderas att alla mäter sina D-vitaminnivåer med hänsyn till årstiderna.
Du kan mäta D-vitamin (liksom mycket annat) via Vital utan remiss.
B12-vitamin är viktigt för nervsystemet och tänkandet
B12-vitamin är viktigt för nervsystemet. Brist på B12-vitamin kan orsaka muskelsvaghet och påverka tänkande och koncentrationsförmåga. Symtom kan uppträda först efter flera års brist.
B12-vitaminbrist är vanligt hos äldre och hos dem som följer en vegetarisk kost, eftersom det endast fås från animaliska livsmedel. Att ta B12-vitamin som tillskott är nödvändigt för veganer.
Järnbristanemi kan orsaka trötthet, långsamt tänkande och koncentrationsproblem
En av järnets viktigaste funktioner är att transportera syre till organ som hjärtat och musklerna. Järn är nödvändigt att få från kosten. Om det inte finns tillräckligt med järn kan det leda till anemi. Järnbristanemi kan orsaka många symtom, såsom nervositet, långsamt tänkande och dålig koncentrationsförmåga.
Järnbrist kan enkelt bedömas med blodprov. Ferritin är den primära markören för järnbrist. Bekanta dig också med Hälsokontroll Järnbrist Bas och Hälsokontroll Järnbrist Total
Håll blodsockret stabilt
Föredra långsamma kolhydrater som ger hjärnan jämn energi. Socker och andra snabba kolhydrater orsakar en topp i blodsockret. Däremot hjälper fiberrika grönsaker och andra långsamma kolhydrater i en varierad måltid att hålla blodsockret stabilt.
Långvarigt förhöjt blodsocker kan skada blodkärlens väggar, vilket försämrar blodflödet till hjärnan och orsakar tyst inflammation som skadar nervcellerna. Ökade minnesstörningar är ofta kopplade till hög sockerkonsumtion och andra snabba kolhydrater.
Hjärnan behöver fetter, men välj fetter klokt
Hjärnan består huvudsakligen av fett. Hjärnan behöver fett från kosten. Fettets kvalitet har dock stor betydelse för hälsan. Bra val är flytande vegetabiliska fetter samt fiskfett och omega-3-fetter.
Njut av antioxidanter – föredra färgglada grönsaker
Antioxidanter förhindrar skadlig oxidation av andra ämnen. I kroppen bildas ständigt fria radikaler som orsakar oxidativ stress, det vill säga oxidation av fetter, proteiner och fettlösliga vitaminer. Detta är kopplat till uppkomsten av många sjukdomar (som hjärnans degenerativa sjukdomar, kronisk inflammation, hjärt- och kärlsjukdomar).
Hjärnan behöver mycket antioxidanter. Färgglad växtbaserad mat innehåller mycket antioxidanter. Fyll tallriken med inhemska bär, frukter och mörkfärgade grönsaker – i alla färger!
Tips för hjärnans välbefinnande
Kost och näring för hjärnan är viktigt, men glöm inte heller utomhusvistelse, sömn, motion och relationer.
Förutom kosten bör man inte glömma andra levnadsvanor. Frisk luft, regelbunden utomhusvistelse och motion samt god sömn är också mycket viktiga för hjärnan. Vårda också relationer och meningsfulla fritidsaktiviteter som en motvikt till arbete och stress.
Hjärnan gillar all sorts motion, vila, sömn, pauser, social interaktion, närhet, skratt, meditation, musik och tystnad.
Hjärnan drar också nytta av medveten närvaro, hantverk, hobbyer, natur och utomhusvistelse samt en tillräckligt stressfri och avslappnad livsstil.
För många kan detta innebära att sakta ner, fokusera på återhämtning och förändra livsstilen. Mångsidig motion, vila och god mat, i gott sällskap förstås.
Hur påverkar stress hjärnan?
Stress i små mängder är den faktor som får oss att agera. I stora mängder och när den blir kronisk påverkar stress hälsan negativt. Stressens effekter är både fysiska och psykiska.
Överdriven stress kan till exempel:
- Minska koncentrationsförmågan.
- Sänka humöret.
- Öka oro.
- Minska arbetsförmågan.
Stresshantering, det vill säga konkreta metoder för att minska stress, är viktigt för det övergripande välbefinnandet och orken.
Hur får jag tillgång till tester?
Genom Vital kan du få tillgång till alla tester utan remiss från läkare.
Bekanta dig till exempel med följande hälsokontroll:
- Hälsokontroll Järnbrist Bas och Hälsokontroll Järnbrist Total
- D-vitamin och ferritin
- B12-vitamintest
Vitals resultattjänst hjälper dig att upptäcka avvikelser och förändringar i mätningar relaterade till hälsan. Du kan vanligtvis se resultaten redan nästa dag i Min journal. På rapporten ser du alla resultat som tydliga staplar. Du ser enkelt om dina värden ligger inom referensvärdena. Du lär dig också vad de olika värdena betyder och hur du kan påverka dem.
590 kr
Hälsokontroll Järnbrist Bas inkluderar 10 värden som ger dig insikt i dina järnnivåer.
190 kr
Vitamin B12 eller kobalamin som det också kallas, är viktigt för bildandet av röda blodkroppar samt för nervsystemet och hjärnans funktion.
490 kr
D-vitamintestet är för dig som vill få insikt i dina D-vitaminnivåer. Det är extra viktigt för oss nordbor att ha koll på nivåerna under det mörka höst- och vinterhalvåret. D-vitamin behövs för immunförsvar och förebyggande av osteoporos (benskörhet).
Artikel
Alkohol påverkar hälsan på många sätt
Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.
Artikel
Ferritin och järnbrist
Ferritin är ett protein som kroppen använder för att lagra järn. Genom att mäta sina nivåer av ferritin får man därför en bild av kroppens järnnivåer, har man låga ferritinnivåer indikerar det järnbrist.
Artikel
Fiber och prebiotika – får du tillräckligt med kostfiber?
Fibrer är viktiga oabsorberbara kolhydrater för hälsan. Hur kan jag då säkerställa tillräckligt fiberintag och förebygga sjukdomar?
Artikel
Vegetarisk kost
ARTIKLAR En välbalanserad vegetarisk kost kräver att man noggrant tillgodoser sitt behov av viktiga vitaminer, mineraler och proteiner. Kort om vegetarisk kost De
Artikel
Vegansk kost
ARTIKLAR En vegansk kost kan genomföras så att intaget av alla näringsämnen är säkrat. Detta kräver att man beaktar några särskilda faktorer.
Artikel
Vitaminer och mätningar av vitaminhalter
En mångsidig och balanserad kost är det viktigaste sättet att förebygga vitaminbrist. Undernäring och absorptionssjukdomar i kroppen predisponerar för vitaminbrist.
Artikel uppdaterad:
13 september 2024
