Skip to content
Hem / Blogg / 11 effektiva sätt att övervinna din trötthet

11 effektiva sätt att övervinna din trötthet

En man som dricker kaffe pga trötthet

Trötthet och vintertrötthet är vanliga problem när kvällarna blir längre och dagarna mörkare. Mörkret påverkar humöret och orken, men det finns lösningar.

11 effektiva sätt att övervinna trötthet och sömnighet

Trötthet och vintertrötthet är vanliga problem när kvällarna blir längre och dagarna mörkare. Många upplever en lägre energi när solljuset försvinner, och det kan kännas frestande att krypa upp i soffan med en godispåse. Känner du igen dig? Mörkret påverkar humöret och orken, men det finns lösningar. Genom bland annat utomhusaktiviteter, hålla koll på sina värden i kropppen och en bra kost kan du motverka tröttheten. Här får du 11 tips för att övervinna tröttheten och hitta energin igen!

1. Kom igång med utomhusaktiviteter

Friluftsliv är ett effektivt sätt att bekämpa trötthet. En daglig löprunda eller promenad, även under lunchen, hjälper dig att fånga dagsljus och fylla på energinivåerna. Anpassa din rutin efter årstiden och håll dina mål realistiska för att hålla motivationen uppe.

2. Öka ditt D-vitaminintag

D-vitaminbrist är vanligt under höst och vinter när solen försvinner. Förutom kosttillskott kan du få D-vitamin från livsmedel som fet fisk och svamp. Se över ditt intag och överväg att göra ett D-vitamintest för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.

3. Kolla om det kan vara säsongsbunden depression

Om tröttheten alltid dyker upp under vintermånaderna kan det handla om en säsongsbunden depression. Vanliga symtom inkluderar trötthet, ökat sömnbehov, viktuppgång och social isolering. Regelbunden motion och dagsljus kan vara till hjälp, men sök vård om du misstänker depression.

4. Fyll tallriken med färgglad och näringsrik mat

När du är trött lockar ofta sötsaker och fet mat, men dessa kan göra dig ännu tröttare. Satsa istället på färska bär, nötter och grönsaker som ger kroppen den näring den behöver. Höstens svampar är en bra källa till D-vitamin och grönt ger viktiga näringsämnen som C-vitamin och folat.

5. Lyssna på din kropp och sov mer

Om du känner dig trött är det viktigt att ge kroppen den vila den behöver. Ibland behöver vi mer sömn än vanligt, särskilt under de mörka årstiderna. Se till att prioritera sömnen och låt kroppen återhämta sig.

6. Begränsa alkohol och koffein

Alkohol och koffein kan störa din sömncykel och förvärra hösttröttheten. Försök att minska konsumtionen, speciellt på kvällen, för att förbättra sömnkvaliteten och din allmänna energinivå.

7. Håll koll på järnnivåerna

Låga järnvärden kan leda till trötthet. Det kan vara bra att kontrollera dina järndepåer, speciellt om du känner dig konstant trött trots god sömn och kost. Här kan du beställa en hälsokontroll järnbrist premium och få mer insikt om just dina värden.

8. Planera en balanserad arbets- och studielast

Överbelastning på jobbet eller i skolan kan öka känslan av utmattning. Försök att balansera dina åtaganden och ta regelbundna pauser för att förebygga stress och trötthet.

9. Stabilisera blodsockret

Svängande blodsocker kan göra dig trött och hängig. Se till att äta regelbundet och balanserade måltider som innehåller långsamma kolhydrater, protein och hälsosamma fetter för att hålla blodsockret stabilt. Genom ett enkelt blodprov kan du mäta glukos eller HbA1c (långtidsblodsocker).

10. Träna regelbundet

Motion hjälper till att motverka trötthet. Satsa på en mix av konditionsträning och styrketräning för att förbättra din uthållighet och hålla energin uppe.

11. Bygg starka relationer och hantera stress

Vårda dina relationer och se till att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Ett socialt nätverk och avslappning kan göra stor skillnad för ditt välmående och energinivåer.


Håll koll på din hälsa med Vital
Vital erbjuder lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.

Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.

Vital är en del av vårdkoncernen Meliva AB

Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.

Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.

Meliva

Varför Vital?

Alla förtjänar ett Vitalt liv

  • Ger dig kunskap om din hälsa

  • Följ dina värden och hur de utvecklas

  • Enkla och tydliga resultat inom några dagar

  • Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten

  • Första provsvaren oftast inom några timmar

  • Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare

  • Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat

  • Över 150 provtagningsställen i Sverige

NYCKELTAL

Över

150 000

tester analyserade

Kundnöjdhet

9,2 / 10

Betyg på Google

4,8 / 5

Gå till varukorgen: : kr