Överträning – symtom, behandling och återhämtning

Överträning – symtom, behandling och återhämtning

Överträning innebär att kroppen inte återhämtar sig tillräckligt från ansträngning. Nerv- och hormonsystemet lyckas inte längre återgå till det normala efter att ansträngningen har upphört.

Överträning

Vad betyder överträning?

Överträning innebär att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning. Tillståndet utvecklas vanligtvis under en lång tid om man inte har fått tillräcklig återhämtning från en belastning. Ansträngningen är helt enkelt för mycket för kroppen.

Överdriven träning, ansträngande arbete och en stressig vardag kan alla bidra till överträning.

För att hantera överträning är det viktigt att lugna ner både vardagen och träningen, och framför allt att prioritera återhämtande sömn.

Hur utvecklas överträning hos en idrottare?

När det gäller idrottare talar vi om överträning då hen inte återhämtar sig från träning och all belastning. När man inte får tillräcklig återhämtning från belastning under en tillräckligt lång tid är kroppen överbelastad. Krafterna tar slut och utmattningen slår till.

Kroppens hormonella funktioner och nervsystem fungerar inte längre normalt, och de återgår inte till det normala efter en liten mängd ansträngning. Nervsystemets funktion störs.

Idrottarnas överträning gäller inte bara toppidrottare eller tävlingsidrottare, utan tillståndet kan beröra alla som utövar mycket idrott.

Symtom på överträning

Symtomen på överträning varierar från person till person. Symtomen kan vara mycket besvärande eller vaga och svåra att identifiera.

Överträning kan följas av en mängd olika psykiska och fysiska symtom, såsom:

Om du upplever symtom, uppsök läkare. Symtomen som anges ovan kan också vara relaterade till ett annat tillstånd eller en annan sjukdom.

Minska risken för överträning

Det bästa sättet att förhindra överträning är att få tillräckligt med vila och undvika att utsätta sig för alltför mycket ansträngning. Kom ihåg att ta tillräckligt med vilodagar och motionera mångsidigt. Efter sjukdom bör återgången till fysisk aktivitet ske försiktigt och gradvis. Undvik idrott om du känner dig sjuk eller har förkylningssymtom.

Hur kan man återhämta sig från överträning?

Man kan endast återhämta sig från överträning med tillräcklig vila. Mängden sömn och återhämtning bör ökas avsevärt. En vuxen människa behöver cirka 8–9 timmar sömn per natt. Ansträngande idrott ökar behovet av sömn. Det är bra att låta sig sova så mycket som man behöver.

I vissa fall kan återhämtningen från överträning ta år. Sök vård vid behov; det finns ingen anledning att kämpa mot tillståndet ensam.

Ta hand om andra faktorer som kan påverka din energinivå

Förutom sömn kan du också behöva justera din kost och andra levnadsvanor. Att undvika alkohol och tobak är alltid bra, då dessa också påverkar sömnen.

En varierad kost kan påverka energinivåerna. Mat kan tillföra energi och innehåller även alla nödvändiga, energigivande och skyddande näringsämnen. Vid behov kan kosten kompletteras med kosttillskott. Bland annat tillräckligt järnintag påverkar orken och prestationsförmågan, särskilt hos idrottare.

Vid bedömning av den totala belastningen är det också bra att ta hänsyn till studier, arbete, relationer, familjesituationen och alla andra faktorer som kan orsaka stress eller belastning.

Koll på hälsan? Det är Vitalt!
Vital erbjuder hälsokontroller genom blodprov med lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.

Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.

Vanliga frågor

Återhämtning

Återhämtning kan främjas genom tillräcklig vila, balanserad kost och hydrering. Regelbunden, men inte för ansträngande motion hjälper kroppen att återhämta sig. Hantering av stress och goda sömnrutiner är också av stor vikt.

Överträning

Överträning utvecklas vanligtvis gradvis och kan uppstå under veckor eller månader. Tecken på överträning inkluderar konstant trötthet, sömnstörningar, försämrad prestation och humörförändringar. Regelbunden vila och återhämtning är avgörande för att förebygga överträning.

Överträning kan visa sig som konstant trötthet, sömnstörningar, försämrat humör och prestanda och ökad mottaglighet för infektioner. För att förebygga överträning är det viktigt att följa ett balanserat träningsprogram, säkerställa tillräcklig vila och näring samt lyssna på kroppens signaler.

Överträning diagnostiseras vanligtvis utgående från symtom som konstant trötthet, försämrad prestanda, sömnstörningar och sänkt humör samt ökad frekvens av infektioner. Diagnosen kan också kräva fysiska tester och laboratorietester, exempelvis mätning av hormonnivåer och inflammationsvärden, för att utesluta andra möjliga orsaker till tillståndet.

Läs mer om ämnet

Vital är en del av vårdkoncernen Meliva AB

Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.

Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.

Meliva
Gå till varukorgen: : 0 kr

Enkelt

Tydlig och enkel resultatrapport. Det ska vara enkelt att få kunskap om sin hälsa.

Hög kvalitet

Tillförlitliga mätningar via ackrediterade laboratorium. Läkarkommentar ingår alltid.

Trovärdigt

Vital är en del av Meliva AB, som i sin tur ingår i Mehiläinen Oy, Finlands största privata vård- och omsorgskoncern.

Säkert

Din integritet är viktig för oss. All data lagras och behandlas enligt GDPR.