BLOGG

10 träningstips under vintersäsongen 2026

27 januari 2026

Susannas 10 bästa träningstips för vintersäsongen 2026: Håll dig aktiv och frisk i kylan

Se Vitals hälsokontroller här för att hålla koll på dina värden

För att hålla dig aktiv, frisk och hålla en bra energinivå under vintersäsongen har jag samlat mina 10 bästa träningstips!

1. Sätt realistiska mål inför vintersäsongen

Sätt upp specifika och uppnåeliga mål för vintern. Kanske vill du öka energi, uthållighet eller styrka?
Tips:
• Bestäm 1–2 fokusområden (t.ex. “orka 10 km längdskidor” eller “träna 3 gånger/vecka”).
• Skriv ner målen och följ upp dem varannan vecka.
• Ha små delmål så motivationen hålls uppe.

2. Utnyttja vintersport

Testa skidåkning, snowboard eller skridskor, både bra träning och roligt! Själv kombinerar jag gärna det med kallbad för extra energi.
Tips:
• För nybörjare kan det vara bra att ta en kort kurs eller ta sällskap med någon som kan.
• Starta lugnt för att undvika överbelastning.
• Träna längdskidor för kondition, snowboard för balans och skridskor för benstyrka.

3. Balans och stabilitet

Jag lägger till yoga regelbundet under vintern, extra viktigt med bra balans när det är halt.
Tips:
• Hitta 10–20 minuters-pass på YouTube för balans och core.
• Testa enkla balansövningar hemma (stående på ett ben, tågång, höga knän).
• En yogamatta räcker långt, det behövs inga dyra gymkort.

4. Glöm inte att klä dig rätt

Lager på lager är nyckeln vid utomhusträning.
Tips:
• Lager 1: fukttransporterande underställ
• Lager 2: fleece/ull
• Lager 3: vindtätt skal
• Undvik bomull – blir kallt när det blir blött.
• Vantar, mössa och buff gör enorm skillnad för värme.

5. Kom ihåg uppvärmning och nedvarvning

Kalla muskler behöver tid för att bli redo.
Tips:
• 5–10 minuters lätt jogg, hopp eller rörlighet räcker.
• Efter träningen: 5 min stretch (fokus ben, höft och rygg).
• Lägg på ett varmt plagg direkt efter avslut för att undvika stelhet.

6. Fokusera på kost och hydrering

Näringsrik mat och vätska behövs även utan törstkänsla.
Tips:
• Drick ett glas vatten före och efter träning.
• Ta med termos med varm dryck + packa nötter, frukt eller proteinrikt mellanmål.
• Satsa extra på omega-3, magnesium och färggrönsaker för återhämtning.

7. Träna med vänner

Att synkronisera träning med andra blir roligare och skapar rutin.
Tips:
• Bestäm en fast veckodag, då blir det oftast av.
• Boka in en vinteraktivitet istället för fika.
• Utmana varandra i små utomhuspass.

8. Lyssna på din kropp

Kylan påverkar muskler, leder och andning.
Tips:
• Justera intensitet om kroppen känns seg eller stel.
• Vila hellre en dag extra än att pressa.
• Fryser du = avbryt aktiviteten och värm dig.

9. Ha koll på dina värden

Brist på solljus och kyla påverkar kroppen och energin.
Tips:
• D-vitaminbrist är vanligt, ta ett blodprov via Vital eller gör en hälsokontroll.
• Följ upp vitamin- och mineralnivåer inför våren.
• Bra för att hitta rätt balans i kost och träning.

10. Ha kul med vinteraktiviteter

Passa på att njuta av snön!
Tips:
• Kasta snöboll, bygg snögubbe, vintervandra eller åk pulka.
• Tänk rörelse snarare än prestation.
• Perfekt sätt att aktivera även barn och vänner.

Det var mina 10 bästa träningstips inför vintersäsongen! Ha kul och lycka till!

/Susanna (sjuksköterska och produktansvarig Vital)

Blog

10 symtom som kan tyda på vitamin B12-brist

Den viktigaste av B-vitaminerna är vitamin B12, då den livsviktiga celldelningen inte kan ske när det råder brist. Men det går att fixa

Läs mer

Blog

3 värden i blodet som påverkar din kondition och uthållighet

Det finns fler faktorer än träning som påverkar vår energinivå i vardagen och konditionsnivån. Nivåerna av järn, vitaminer och olika hormoner i kroppen påverkar alla vår livskvalitet på olika sätt.

Läs mer

Blog

8 skäl till att göra en hälsokontroll via blodprov

Att ta sin hälsa i sina egna händer börjar med att förstå sin kropp. Ett bra första steg är att förstå kroppens viktigaste värden genom ett blodprov.

Läs mer