Skip to content
Hem / Blogg / Tips på bra träning under graviditet

Tips på bra träning under graviditet

Tips på bra träning under graviditet

Träning under graviditeten kan stärka kroppen och förbättra ditt välmående. Här får du mina bästa tips på skonsamma övningar.

Tips på bra träning under graviditet

Under en graviditet ställs vår kropp inför stora påfrestningar. Det kan då vara fördelaktigt att lägga till bra övningar som stabiliserar och stärker din kropp för en bättre hälsa under dessa månader.

Att hålla sig aktiv under graviditeten är ett fantastiskt sätt att stärka kroppen, förbättra välmåendet och förbereda sig för förlossningen. Som jag nyligen fått uppleva under min egen graviditet, finns det många fördelar med att fortsätta träna – på rätt sätt. Här delar jag med mig av mina bästa tips för träning under graviditeten, så att du kan må så bra som möjligt genom hela graviditeten.

1. Lyssna på kroppen

Det viktigaste rådet är att lyssna på din kropp. Under graviditeten sker stora förändringar, och vad som fungerade innan kanske inte känns lika bra nu. Om något känns obehagligt, smärtsamt eller om du känner dig överansträngd, är det dags att dra ner på intensiteten eller byta träningsform. Var snäll mot dig själv och din kropp!

2. Fokusera på lågintensiva övningar

Lågintensiva träningsformer är perfekta under graviditeten. Några av mina favoriter är:

3. Stärk din bål och bäckenbotten

Att stärka core-muskulaturen och bäckenbotten är nyckeln till att förebygga ryggont och för att förbereda kroppen för förlossningen. Enkla övningar som knipövningar och bäckenlyft är både effektiva och skonsamma.

Tips! Susanne Lanefelts berömda knipövningar:

En av de bästa och mest välkända övningarna för att stärka bäckenbotten är Susanne Lanefelts klassiska knipövningar – “Kniiiiip!” som hon sa. För att göra dessa knipövningar så kan du tänka dig att du drar ihop musklerna runt bäckenbotten, ungefär som om du försöker att inte kissa på dig. Håll knipet i 5-10 sekunder för att sedan slappna av. Upprepa detta 10-15 gånger, flera gånger om dagen. Genom att stärka dessa muskler minskar du risken för inkontinens och det kan dessutom bli lättare att återhämta dig efter förlossningen.

4. Undvik kontaktsporter och hopp

Under graviditeten är det viktigt att undvika aktiviteter som kan innebära hårda stötar eller risk för fall, så som kontaktsporter eller andra former av högintensiv träning. Fokusera istället på att hålla kroppen i rörelse på ett säkert sätt. Du kan fortfarande träna intensivt så länge din kropp mår bra av det, men känn efter och lyssna på vad just din kropp behöver och klarar av. För att minska risken att ramla på vintern rekommenderar jag att alltid bära broddar när det var halt ute. Oavsett om du är ute på en lugn promenad eller en rask power walk.

5. Glöm inte att andas och vila

Andningen är en viktig del av träningen under graviditeten. Att öva på djupa, lugna andetag kan inte bara hjälpa dig att slappna av under träningen utan också vara till stor hjälp under förlossningen. Var noga med att också ge kroppen den vila den behöver. Du kan uppleva att du behöver längre återhämtningstider än tidigare – och det är helt okej!

6. Rådgör alltid med din barnmorska

Innan du påbörjar eller förändrar din träning under graviditeten är det alltid bra att rådgöra med din barnmorska. De kan ge råd utifrån just din hälsa och ditt graviditetsstadium.

Sammanfattning av tips på bra träning under graviditet:

Att träna under graviditeten kan bidra till ett bättre välmående, både fysiskt och psykiskt. Genom att anpassa din träning efter din kropps nya förutsättningar och lyssna på din kropp kan du skapa en hälsosam och stärkande rutin som kommer att gynna dig både under graviditeten och efter förlossningen.

Lycka till med din träning!
Stina, verksamhetschef Vital

Varför Vital?

Alla förtjänar ett Vitalt liv

  • Ger dig kunskap om din hälsa

  • Följ dina värden och hur de utvecklas

  • Enkla och tydliga resultat inom några dagar

  • Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten

  • Första provsvaren oftast inom några timmar

  • Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare

  • Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat

  • Över 120 provtagningsställen i Sverige

NYCKELTAL

Över

150 000

tester analyserade

Kundnöjdhet

9,2/10

Betyg på Google

4,8 / 5

Gå till varukorgen: : kr