Du kan själv påverka din tarmhälsa. Vilka enkla sätt kan du förbättra din mages välbefinnande? Vilka vardagliga val kan vi göra för att hjälpa våra tarmar att fungera bättre? Tarmarna gillar fibrer, grönsaker, vila, motion, och mycket mer!
Du kan själv påverka din tarmhälsa. Vilka enkla sätt kan du förbättra din mages välbefinnande? Vilka vardagliga val kan vi göra för att hjälpa våra tarmar att fungera bättre? Tarmarna gillar fibrer, grönsaker, vila, motion, och mycket mer!
Tarmarna behöver rörelse. Promenader, knäböj, rotationer samt att ligga på rygg och lyfta knäna mot magen är flera övningar som hjälper dina tarmar. Långvarigt stillasittande hjälper däremot inte tarminnehållet att röra sig framåt i tarmarna. Undvik därför att sitta still länge och se istället till att röra dig kortare stunder, även på jobbet.
Enkelt förklarat kan uppblåsthet, förstoppning, magont och gaser lindras genom att lägga till några korta promenader och stunder av avkoppling i din dag. Alla typer av rörelse är hälsosamma i rätt mängd, även vardaglig motion som promenader eller cykelturer till och från hemmet!
I genomsnitt får svenskar i sig för lite fibrer i sin kost. Kostfiber är bra för hälsan på många sätt, och det hjälper också tarmarna att fungera bättre. Fiber hjälper till att stärka de goda bakterierna i tarmen.
De kolhydrater som passerar till tjocktarmen är de som kallas för kostfibrer. Kostfibrer är viktiga för tarmarnas normala funktion. För den som har magproblem, exempelvis med trög mage är det Vitalt att äta mycket fibrer samt att se till att få i sig tillräckligt med vatten.
Använd mer fiberrika grönsaker i matlagningen. Att tillsätta dessa hjälper till att öka fiberinnehållet i din kost. Livsmedelsverket rekommenderar alla att äta minst 500g grönsaker per dag, men gärna mer. Därför skulle 800g per dag vara en lämplig mängd att sikta mot. Man ska inte nöja sig med det absoluta minsta intaget.
Anpassa din kost utefter din egen mage. Försök att lägga till grönsaker i din kost som är lämpliga för just dig. Exempelvis kan vissa personer med irritabel tarm (IBS) få symtom av vissa frukter och grönsaker.
Psyllium fibertillskott är ett kosttillskott som passar de flesta. Blötlägg fiberprodukten i vätska innan du konsumerar den. Du kan till exempel tillsätta psyllium i smoothies eller gröt! Överskott av fiber absorberar vätska och sväller.
Börja använda ett fibertillskott i små mängder och öka gradvis ditt intag. Drick också mer vätska när du tar ett fibertillskott för att motverka förstoppning.
Stress kan inte undvikas och, i lämplig grad, är det faktiskt en del av livet. Stress får oss att agera. Överdriven stress är dock inte bra för varken kropp, själ eller mage.
Stresshantering innebär att vi själva antar metoder för att förhindra att stressen blir överdriven. Därför implementerar vi metoder som hjälper kropp och själ att återhämta sig från stress.
För de flesta innebär att hantera och minska stress att ta fler pauser, vila, sova mer, koppla av i naturen eller i tystnad, och att inse och agera utifrån sina egna gränser.
Magbesvär är vanliga och kan ha många olika orsaker. Det kan bland annat orsakas av tillfälliga livsstilsfaktorer till mer långvariga sjukdomstillstånd.
Koll på hälsan? Det är Vitalt!
Vital erbjuder hälsokontroller genom blodprov med lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.
Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.
Hälsokontroll Premium Plus är det mest omfattande hälsotestpaketet – perfekt för dig som vill gå på djupet och undersöka viktiga organfunktioner, näringsstatus, hormoner och riskmarkörer på en och samma gång.
Hälsokontroll Järnbrist Premium inkluderar 12 värden som ger dig insikt i dina järnnivåer, järndepåer och om du lider av eventuell blodbrist.
Hälsokontroll Total inkluderar analys av 25 viktiga hälsomarkörer. Perfekt för dig som vill testa många viktiga värden i kroppen. Snabba svar, tydliga resultat och läkarkommentar.
Att äta mer växtbaserat har blivit allt mer populärt – både för hälsan och för miljöns skull. Men vad innebär egentligen en växtbaserad kost, och vad säger Vitals läkare om dess påverkan på kroppen? Här går vi igenom för- och nackdelar, vanliga frågor och senaste nytt.
Varje år dyker det upp nya sätt att äta ”rätt”, och 2025 är inget undantag. Men istället för snabba mirakelkurer ser vi nu ett skifte mot mer balans, individanpassning och vetenskapsbaserade val. Här är en översikt av de dieter som trendat mest hittills i år – både på sociala medier och i forskarvärlden.
I slutet på april 2025 publicerade Livsmedelsverket sina nya kostråd som svenska folket uppmanas att följa. I denna blogg fokuserar vi på Livsmedelsverkets rekommendation om minskat kött- och charkkonsumtion.
Hälsotrenderna 2025 präglas av en spännande blandning av högteknologiska innovationer och en återgång till naturliga, holistiska metoder för hälsa och välbefinnande. Här är de mest framträdande hälsotrenderna som formar året.
Kosttillskott är ett ständigt aktuellt ämne – oavsett om du är träningsintresserad, har brist på energi eller bara vill optimera din hälsa. Men vad räknas egentligen som ett kosttillskott, vem behöver dem och finns det några risker? Här får du svaren!
Livsmedelsverket har nyligen lanserat en ny version av den klassiska matpyramiden som är till för att visualisera hur vi kan äta hälsosamt i enlighet med Livsmedelsverkets uppdaterade kostråd.
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
Artikel uppdaterad:
8 maj 2025
Ger dig kunskap om din hälsa
Följ dina värden och hur de utvecklas
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten
Första provsvaren oftast inom några timmar
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat
Över 150 provtagningsställen i Sverige
I Sverige och Finland
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google