Livsmedelsverket har nyligen lanserat en ny version av den klassiska matpyramiden som är till för att visualisera hur vi kan äta hälsosamt i enlighet med Livsmedelsverkets uppdaterade kostråd.
Livsmedelsverket har i maj 2025 släppt en egen matpyramid, som i en enda bild illustrerar hur man kan äta hälsosamt i linje med de nya uppdaterade kostråden.
Konceptet med matpyramiden togs fram av Kooperativa förbundets Provkök på 70-talet. Pyramiden är till för att visa i vilka proportioner man bör äta olika livsmedel för att upprätthålla en hälsosam kost. Idag är det många olika organisationer som har gjort egna versioner av matpyramiden. I maj 2025 lanserade Livsmedelsverket sin första egna matpyramid som grundar sig på Livsmedelsverkets nya kostråd.
Matpyramiden visar i en enda bild hur man kan äta bra för hälsan. Vi hoppas den kan inspirera till goda matvanor, och användas i till exempel undervisning i skolan, hälsosamtal i vården och offentliga miljöer, säger Åsa Brugård Konde, nutritionist på Livsmedelsverket.
Livsmedelsverkets Matpyramid.
Källa: Livsmedelsverket
Här finns livsmedel som bör utgöra grunden i vår kost:
Här finns spannmålsprodukter som bidrar med fullkorn:
Här finns mejeriprodukter och matfetter som är bra för hälsan i rätt mängd:
På nivå fyra finns fisk, skaldjur och baljväxter.
På nivå fem av Matpyramiden finns köttet. Vi har tidigare skrivit om Livsmedelsverkets rekommendationer om köttintag.
Här finns livsmedel som bör konsumeras sparsamt:
Källa; Livsmedelsverket
Enligt Livsmedelsverket är det bra för hälsan att äta enligt deras matpyramid. Det är också bättre för miljön och klimatet då en kost med större andel växtbaserad kost kräver mindre odling av spannmål än vad köttproduktion gör. Väljer du dessutom svenska livsmedel kan man också bidra till att det fortsatt produceras mat i Sverige.
Här kan du läsa mer om fördelar och nackdelar med växtbaserad kost.
Livsmedelsverkets matpyramid är främst skapt utifrån hur en balanserad kost skulle se ut för en omnivor, alltså någon som äter allt. Genom att hoppa över nivå fem som består av kött och fågel och istället öka intaget av växtbaserade proteiner, mineraler och vitaminer fungerar matpyramiden även för dig som är vegan eller vegetarian.
Är du Vegetarian eller Vegan och vill hålla koll på att du får i dig den näring du behöver? Testa dina blodvärden med Hälsokontroll Vegan som mäter 23 Vitala markörer, bland annat vitamin- och mineralnivåer.
Koll på hälsan? Det är Vitalt!
Vital erbjuder hälsokontroller genom blodprov med lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.
Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.
Hälsokontroll Premium Plus är det mest omfattande hälsotestpaketet – perfekt för dig som vill gå på djupet och undersöka viktiga organfunktioner, näringsstatus, hormoner och riskmarkörer på en och samma gång.
Hälsokontroll Vegan inkluderar 23 värden som kan ge dig informatiom om hur din kosthållning påverkar dig på insidan och om din kost är tillräckligt varierad. Hälsokontrollen passar dig som äter vegetarisk eller vegansk kost och som misstänker brist på vissa vitaminer eller mineraler.
Hälsokontroll Total inkluderar analys av 25 viktiga hälsomarkörer. Perfekt för dig som vill testa många viktiga värden i kroppen. Snabba svar, tydliga resultat och läkarkommentar.
Viktkontroll är en viktig del av hälsan, eftersom det kan förhindra uppkomsten av fetmarelaterade sjukdomar. Det viktigaste i viktkontroll är att adaptera en avslappnad attityd och anta hälsosamma vanor som en del av ditt liv. Här är sju tips som hjälper dig att nå och behålla en hälsosam vikt.
Att äta mer växtbaserat har blivit allt mer populärt – både för hälsan och för miljöns skull. Men vad innebär egentligen en växtbaserad kost, och vad säger Vitals läkare om dess påverkan på kroppen? Här går vi igenom för- och nackdelar, vanliga frågor och senaste nytt.
I den här bloggen går vi igenom 10 blodvärden som påverkar din träning och prestation och hur du kan testa dem för att ta din träning till nästa nivå. För att optimera din träning och maximera dina resultat är det viktigt att ha koll på hur din kropp mår. Blodvärden kan ge värdefull information om din hälsa och påverka din prestation på både gymmet och i löpspåret.
Alkohol har en dämpande effekt på det centrala nervsystemet, vilket ger en känsla av berusning. På sikt kan dock alkoholen äventyra hälsan i hela kroppen.
Äppelcidervinäger har länge använts som huskur för allt från matsmältning till hudproblem. Många uppskattar dess syrliga smak och naturliga ursprung – men vad säger egentligen forskningen, och vilka hälsofördelar kan du förvänta dig?
Alla har nog hört att vitaminer är bra för ens hälsa. Men varför är det viktigt, och vad gör vitaminerna egentligen för oss?
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
Artikel uppdaterad:
6 maj 2025
Ger dig kunskap om din hälsa
Följ dina värden och hur de utvecklas
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten
Första provsvaren oftast inom några timmar
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat
Över 150 provtagningsställen i Sverige
I Sverige och Finland
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google