ARTIKLAR

Trötthet och utmattning – symtom, orsaker, behandling och undersökningar

Trötthet och sömnbehov

Alla är trötta ibland; vårt tillstånd av vakenhet förblir inte detsamma kontinuerligt. Stress och för lite nattsömn är vanliga orsaker till trötthet nuförtiden.

Om orsaken till trötthet är relaterad till för kort sömn och det inte finns några egentliga problem med insomning eller sömn, löses problemet genom att sova längre nätter.

Trots tillräckligt med sömn och vila så kan man uppleva enorm trötthet. Oförklarlig, långvarig trötthet, det vill säga trötthet som varar i veckor och månader, är inte normalt. Ibland kan det finnas andra orsaker till trötthet som kräver undersökning och behandling. Då kan det vara fråga om en sjukdom eller en annan typ av trötthet, utmattning, som kräver mer exakt kartläggning och ibland till och med stora förändringar i vardagen.

Hur mycket sömn behöver en vuxen?

• En vuxen behöver i genomsnitt 7–9 timmars sömn per natt.
• Mängden varierar; behovet av sömn är mycket individuellt.
• Förutom kvantitet måste sömnen vara av hög kvalitet.

Olika orsaker till trötthet

Ganska ofta orsakas trötthet helt enkelt av för lite nattsömn. Numera tillbringar många människor mycket tid framför olika skärmar. Ljus från tv:n, mobiltelefonen och datorn kan störa melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna. Att snabbt kolla något arbetsrelaterat innan man går och lägger sig kan öka vakenheten för mycket och göra det svårt att somna. Dessutom minskar sömnkvaliteten.

Det kan finnas andra orsaker till trötthet som kräver undersökning och behandling. Långvarig trötthet är aldrig normalt, och orsaken till tröttheten bör fastställas.

Trötthet kan bero på till exempel:

• för mycket stress
• att arbeta sent
• skiftarbete
• jetlag
• undernäring
• alltför ansträngande eller för lite motion
• rökning (nikotin stör sömnen)
• graviditet.

Brist på vitaminer och mineraler samt för stor konsumtion av koffein eller alkohol stör den normala sömnen.

Många sjukdomar kan förknippas med trötthet:

• dysfunktion i sköldkörteln (hypotyreos eller hypertyreos)
• diabetes
• sömnstörningar, såsom sömnapné eller sömnlöshet
• anemi, såsom järnbristanemi
• övervikt
• en psykisk sjukdom som depression eller ångest
• matstrupsinflammation
• inflammation såsom akuta virus- och bakteriesjukdomar, mononukleos, tuberkulos, HIV, hepatit
• autoimmuna sjukdomar
• fibromyalgi
• hjärnsjukdomar
• cancer och cancerbehandlingar.

Läkemedel som till exempel lugnande medel och sömnmedel, vissa antidepressiva medel och antihistaminer, steroider samt muskelavslappnande medel kan orsaka trötthet. Avslutande av medicinering eller dosändring av vissa mediciner kan också vara en anledning till trötthet.

Övervikt och trötthet

Övervikt leder till ökad trötthet av många olika orsaker. Övervikt är förknippad med många faktorer som orsakar trötthet, och inte alla är kända. Övervikt ökar risken för tillstånd som sömnapné och diabetes, vilka ofta åtföljs av trötthet.

Undervikt och trötthet

En underviktig person blir också lättare trött. Ätstörningar, undernäring, cancer, kroniska sjukdomar och hypertyreos kan alla leda till undervikt, vilket kan leda till trötthet och utmattning.

Hur påverkar mental hälsa trötthet?

Trötthet och utmattning kan till exempel orsakas av stress, förlust, sorg, ätstörningar, alkohol- och drogmissbruk eller plötsliga förändringar i livssituationen. Psykiska sjukdomar som depression åtföljs ofta av svår trötthet.
Psykiskt välbefinnande kan främjas och trötthet förebyggas genom att ta hand om livsstilen. Vårda dina relationer, motionera tillräckligt, ät mångsidigt och ge dig själv tid att vila.

Hur påverkar stress trötthet?

Långvarig stress orsakar trötthet. Stress kan mycket lätt påverka sömnkvaliteten och sömnängden. Stress håller dig vaken och kan göra det svårt att somna.

Metabola störningar och trötthet

Tillstånd som diabetes, hypotyreos eller hypertyreos, anemi och njur- eller leversjukdomar kan leda till trötthet och utmattning.

Effekten av hjärt- och lungsjukdomar på trötthet

Till exempel kan lunginflammation, arytmier, astma, kroniskt obstruktiv lungsjukdom och hjärtsjukdomar orsaka trötthet.

Kronisk smärta och trötthet

Långvarig smärta är förknippad med sömnlöshet och nattligt uppvaknande. Smärta minskar sömnkvaliteten, vilket kan orsaka trötthet och utmattning.

Hur påverkar motion sömnen?

• Att öka den dagliga fysiska aktiviteten bidrar till att lindra trötthet och skapar ökade energinivåer, särskilt för dem som inte motionerar mycket.
• En kort motionsstund lugnar den stressade kroppen och sinnet.
• Å andra sidan ökar tung träning behovet av sömn, vilket bör beaktas hos idrottare och personer som motionerar mycket.
• Regelbunden motion förbättrar sömnkvaliteten.
• Att motionera för sent kan göra det svårare att somna.

Är trötthet farligt?

Intermittent trötthet som går över med vila är inte farligt. Om tröttheten kvarstår bör orsaken fastställas. Tröttheten kan orsakas av en sjukdom.

Att vara trött ökar risken för idrottsskador och olyckor, till exempel inom motion och trafik.

Friska människor kan också bli trötta efter långa perioder av intensiv mental eller fysisk aktivitet. Efter en lång period av oavbrutet arbete eller vakande följer trötthet. Särskilt vid körning kan detta skapa en olycksrisk.

Vilka blodprov kan användas för att fastställa orsaken till trötthet?

Följande blodprov kan ge information om möjliga orsaker till trötthet:
Glukos och långtidsblodsocker
Levervärden: ALAT, ASAT, albumin
Järnvärden: ferritin och hemoglobin. Trötthet kan orsakas av järnbristanemi.
Sköldkörtelvärden: fritt tyroxin, tyreotropin.

Vad är utmattning (utbrändhet)?

Trötthet och utmattning kan vara fysisk, mental eller känslomässig. Överdrivna fysiska prestationer kan också leda till mental trötthet. Det främsta symtomet på utmattning är trötthet med mentala eller fysiska manifestationer.

En person kan också vara trött på att hantera sina egna eller andras känslomässiga problem. Resurserna är uttömda, och personen återhämtar sig inte från vardagens stress.

Man kan börja prata om utmattning när normal vila eller sömn inte längre friskar upp den utmattade personen. Det kan bli mycket svårt att ta hand om vardagliga uppgifter som arbete, städning och familjen.

Ibland kan det kännas som om utmattningen tar alla resurser och gör en nästan oförmögen. Då är det en bra idé att kontrollera om det kanske finns någon annan orsak till utmattningen.

Symtom relaterade till utmattning

Känslan av utmattning kan åtföljas av symtom som:

• smärtor i olika delar av kroppen
• muskelvärk eller ömma muskler
• apati
• minskad motivation
• trötthet dagtid
• eftermiddagströtthet
• svårigheter att koncentrera sig och lära sig nytt
• tarmproblem såsom uppblåsthet, buksmärta, förstoppning och diarré
• irritabel tarm
• irritation
• långsamt tänkande och andra kognitiva problem som minnesproblem
• synstörningar såsom dimmig syn.

Utmattning kan ha att göra med depression och ångest.

Symtomen kan också vara relaterade till ett annat tillstånd eller en annan sjukdom. Om du misstänker en sjukdom eller har symtom, kontakta en läkare direkt.

Hur får man hjälp med trötthet och utmattning?

Effektiv hjälp för trötthet beror på orsaken till tröttheten. Om tröttheten orsakas av andra orsaker än enkel sömnbrist, och tröttheten till exempel åtföljs av utmattning, hjälper det att man korrigerar orsakerna till utmattningen.

Orsaken bör alltid fastställas för att få rätt behandling. Trötthet kan bero på andra sjukdomar.

Sömn hjälper till med vanlig trötthet som orsakas av tillfällig sömnbrist.

Du kan prova följande sätt som hemvård för trötthet:

• Kontrollera dina blodvärden för att utesluta enkla orsaker till trötthet.
• Motionera lagom mycket. Om du inte motionerar mycket, öka din fysiska aktivitet. Om du tränar mycket, var uppmärksam på återhämtningen.
• Lugna dig på kvällarna, till exempel genom återställande och avkopplande aktiviteter (t.ex. en lugn promenad, yoga, kroppsvård).
• Ät mat av hög kvalitet och se till att blodsockernivån hålls jämn. Mat som innehåller mycket socker, fett och kolhydrater gör ofta att man känner sig trött. Att äta gröt med hög kolhydrathalt före läggdags kan hjälpa till att somna.
• Minska ditt koffeinintag, särskilt om du konsumerar det mycket eller på kvällen. Om du vänjer dig vid att konsumera produkter som är rika på koffein, kommer koffein inte längre att pigga upp dig som tidigare. Koffein som konsumeras på eftermiddagen påverkar också sömnkvaliteten nästa natt hos vissa människor. Du kanske inte märker detta förrän du har utelämnat koffeinet.
• Se till att äta varierad kost för att säkerställa tillräckligt intag av näringsämnen. Vid behov kan du komplettera din kost med kosttillskott.
• Drick tillräckligt med vatten under dagen.
• Lär dig hantera stress självständigt, i terapi, på kurser eller genom meditation.
• Kom ihåg att göra trevliga saker i din vardag som en motvikt för arbete och ansvar.
• Ta pauser under dagen. Pauserna på arbetsplatserna existerar av en anledning. En människa kan inte koncentrera sig under en hel arbetsdag utan pauser. Kom ihåg att också ta pauser från hushållsarbete och fritidsaktiviteter.
• Om du upplever ångest, depression, smärta eller sömnstörningar, uppsök läkare.
• Investera i god sömnhygien och mörkläggningsgardiner för att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten.

Hur påverkar kosten trötthet och utmattning?

Kosten kan också påverka vakenheten och orken. Du kan öka din energinivå genom att inkludera följande livsmedel i din kost:

• Rotfrukter, grönsaker och frukter. Dessa innehåller mycket näringsämnen; du får mycket näringsämnen och kraft från alla grönsaker.
• Obearbetad, högkvalitativ, näringsrik mat.
• Fullkorn och långsamma kolhydrater är bra kolhydratkällor under dagen.
• Nötter och frön är exempel på lämpliga snacks.
• Brist på vissa vitaminer kan orsaka trötthet.

Ständig trötthet hos unga

Det är mycket vanligt att ungdomar är ständigt trötta. Hos unga är sömnbehovet större än normalt. 7 eller 8 timmars sömn per natt kanske inte räcker. Motion ökar också behovet av sömn ännu mer.

Vanliga frågor

Artikel

Alkohol påverkar hälsan på många sätt

Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.

Läs mer

Artikel

Diabetes – en av våra vanligaste folksjukdomar

Diabetes är en kronisk sjukdom som innebär att man har för mycket socker i blodet. Övervikt, dåliga kostvanor och för lite motion är riskfaktorer.

Läs mer

Artikel

D-vitamin är extra viktigt för nordbor

Får du i dig tillräckligt med D-vitamin? Lär dig vad D-vitamin är bra för, vilken kost som fyller på dina lager, och hur du kan mäta din vitamin D-nivå.

Läs mer

Artikel

Järn påverkar uthållighet, välbefinnande och humör

Järnets viktigaste funktion är att transportera syre runtom kroppen till organ som hjärnan, hjärtat och musklerna.

Läs mer

Artikel

Insulinresistens

Insulinresistens är en metabolisk störning som är starkt förknippad med fetma, typ 2-diabetes, hypertoni och hjärt- och kärlsjukdomar.

Läs mer

Artikel

Hypotyreos kan vara en förklaring till trötthet

Är sköldkörteln underaktiv och producerar för lite hormoner drabbas man av hypotyreos. Det kan bland annat ge symtom som trötthet och minnessvårigheter.

Läs mer