Viktkontroll är en viktig del av hälsan, eftersom det kan förhindra uppkomsten av fetmarelaterade sjukdomar. Det viktigaste i viktkontroll är att adaptera en avslappnad attityd och anta hälsosamma vanor som en del av ditt liv. Här är sju tips som hjälper dig att nå och behålla en hälsosam vikt.
Permanent viktkontroll sker inte omedelbart, utan gradvis över tiden. Det kräver nya vanor i ditt dagliga liv, och detta tar tid och upprepning. Var snäll mot dig själv: att ändra gamla vanor kräver uthållighet. Till exempel är känslomässigt ätande ofta en inlärd vana som kan övervinnas genom att lära sig nya, hälsosammare beteendemönster.
Snabb viktminskning kan ge snabba resultat, men de är sällan permanenta. Om ditt mål är att gå ner i vikt, gör det i små steg. Använd ditt välbefinnande och ett måttband som mätare istället för att stirra dig blind på vågen. En bra motivator kan vara målet att passa in i dina favoritjeans.
Idag rekommenderas en viktminskningshastighet på 1–2 kilo per månad snarare än tidigare 1 kilo per vecka. Glöm kraschdieter och fokusera på att göra din livsstil hälsosammare på ett hållbart sätt. Små förändringar kan ge stora hälsoeffekter!
Kosten spelar en central roll för viktkontroll. Välj en varierad och näringsrik kost med mycket grönsaker, frukt, bär, fullkorn, protein och nyttiga fetter. Detta säkerställer att du får i dig viktiga vitaminer och mineraler som järn, vitamin D och B12, samtidigt som du håller dig mätt längre.
En bra kost, kombinerad med andra hälsosamma vanor som motion och minskad alkoholkonsumtion, kan minska risken för livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Genom att analysera dina blodvärden kan du upptäcka eventuella brister och åtgärda dem genom kostjusteringar.
Tillåt dig också en godbit då och då. Att för hårt begränsade matvanor kan leda till överätande och ohälsosamma val.
Måttliga portionsstorlekar hjälper dig att kontrollera energiintaget och undvika överdriven viktökning. Använd den traditionella tallriksmodellen som riktlinje och minska mängden fet- och sockerrik mat. Fyll halva tallriken med grönsaker och ät långsamt och medvetet för att känna efter när du blir mätt.
Om du tränar mycket, se till att du äter tillräckligt. Ett för lågt energiintag kan leda till energibrist och försämrade resultat. Kroppen behöver näring för att fungera optimalt!
Ett regelbundet måltidsschema hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och förhindrar överätande. Ät 3–5 gånger per dag och inkludera hälsosamma mellanmål som nötter eller frukt. Planera dina måltider i förväg och gå aldrig hungrig till affären.
Se även till att dricka tillräckligt med vatten för att upprätthålla vätskebalansen.
God sömn hjälper kroppen att återhämta sig, reglerar aptiten och stödjer viktkontroll. Sätt som mål att sova 7–9 timmar per natt och skapa en lugnande kvällsrutin. Undvik skärmar innan läggdags, eftersom blått ljus kan försämra sömnkvaliteten.
Träning är en viktig del av viktkontroll. Hitta en aktivitet du tycker om, som promenader, cykling eller dans, och rör på dig regelbundet. Motion bränner kalorier, men ger också mer energi och bättre humör. Anpassa träningen efter din livssituation – ibland är lugnare aktiviteter som yoga eller naturpromenader bättre än intensiva pass.
Om du känner dig ovanligt trött, dålig kondition eller orkeslös kan det vara klokt att ta reda på om du har någon brist, till exempel järnbrist.
Med Vitals hälsokontroller via blodprov kan du bland annat:
Du kan enkelt beställa en hälsokontroll via Vital och få dina resultat snabbt, oftast redan samma dag eller dagen efter provtagningen.
Total Plus inkluderar 35 värden som ger dig Vital kunskap om din hälsa via blodprov.
Supererbjudande endast idag – Få 5 extra värden utan extra kostnad (värde 1050 kr)
Lägg till extratester: Magnesium, Kalcium, Fosfat, Lipoprotein (a) och Bilirubin
För bara 690 kr får du en hälsokontroll Bas med analys av 19 viktiga hälsomarkörer, inklusive blodstatus, kolesterol och blodsocker. Perfekt för dig som vill testa flera viktiga värden och lägga till fler analyser vid behov. Snabba svar, tydliga resultat och läkarkommentar.
Letar du efter sätt att träna utan att betala för dyra gymkort? Upptäck 10 smarta tips på gratis träning som håller dig i form, var du än är!
Att ta sin hälsa i sina egna händer börjar med att förstå sin kropp. Ett bra första steg är att förstå kroppens viktigaste värden genom ett blodprov.
Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att upprätthålla kondition, rörlighet och styrka, samt att främja hälsan i allmänhet.
Artikel uppdaterad:
3 mars 2025
Ger dig kunskap om din hälsa
Följ dina värden och hur de utvecklas
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten
Första provsvaren oftast inom några timmar
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat
Över 150 provtagningsställen i Sverige
I Sverige och Finland
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google