BLOGG

Så förebygger du låggradig inflammation med smarta livsstilsval

I den här artikeln får du veta vad låggradig inflammation är, vilka riskfaktorer som finns och hur du med enkla livsstilsförändringar kan minska inflammationen och stärka din hälsa. Vill du ha svar på om du har låggradig inflammation, är ett blodprov ett bra sätt.

Beställ hälsokontroll via blodprov här

Låggradig inflammation

Låggradig inflammation, även kallad tyst inflammation, är ett långvarigt tillstånd i kroppen som ofta utvecklas utan tydliga symtom. Trots att det är svårt att upptäcka utan blodprov, kan låggradig inflammation på sikt öka risken för allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och Alzheimers. I den här artikeln får du veta vad låggradig inflammation är, vilka riskfaktorer som finns och hur du med enkla livsstilsförändringar kan minska inflammationen och stärka din hälsa.

Vad är låggradig inflammation?

Till skillnad från akut inflammation, som uppstår vid skador eller infektioner och märks genom svullnad, rodnad och smärta, är låggradig inflammation ett tyst och kroniskt tillstånd. Det påverkar kroppen på cellnivå och kan pågå i flera år utan att ge några tydliga symtom. Därför kallas den ofta för tyst inflammation.

Den här typen av inflammation innebär att immunförsvaret är konstant, men lågintensivt, aktiverat – vilket kan skada vävnader och organ över tid. Låggradig inflammation är inte en sjukdom i sig, men det är en tydlig varningssignal om att något är i obalans i kroppen.

Hur vet man om man har låggradig inflammation?

Eftersom symtomen är diffusa eller helt frånvarande, är det svårt att identifiera låggradig inflammation utan medicinska tester. Dock finns det vissa riskfaktorer och tecken att vara uppmärksam på:

• Övervikt, särskilt bukfetma
• Rökning och hög alkoholkonsumtion
• Stress och sömnbrist
• Obalanserad kost med mycket socker och processad mat

Du kan även mäta kroppens sammansättning, särskilt andelen visceralt fett (fett runt de inre organen) – som är starkt kopplat till inflammatoriska processer.

Vill du ha ett mer exakt svar på om du har låggradig inflammation, är ett blodprov det säkraste sättet.

Känsligt CRP-test – så mäter du inflammation i kroppen

Ett högkänsligt CRP-test (hs-CRP) är ett blodprov som används för att upptäcka låggradig inflammation, även om du inte har några andra infektioner i kroppen. Det är ett värdefullt test, särskilt för dig som har riskfaktorer som övervikt, ärftlighet för hjärt-kärlsjukdom eller typ 2-diabetes.

Testet ingår i flera hälsokontroller bland annat i Total Plus, CMP och Premium Plus. Du beställer enkelt online och gör provtagningen på ett närliggande laboratorium när det passar dig.

Så kan du förebygga låggradig inflammation – 12 konkreta tips

Den goda nyheten är att låggradig inflammation går att påverka i hög grad! Med hälsosamma livsstilsförändringar kan du minska inflammation, förbättra energinivåer och förebygga sjukdomar. Här är våra bästa tips:

1. Behåll en hälsosam vikt, särskilt midjemått.
2. Rör på dig varje dag – både kondition och styrketräning har antiinflammatorisk effekt.
3. Sov tillräckligt och regelbundet – sömnbrist höjer inflammationsnivåerna.
4. Ät antiinflammatorisk kost – rik på grönsaker, bär, fullkorn och hälsosamma fetter.
5. Undvik socker och snabba kolhydrater – som vitt bröd, ris och godis.
6. Välj omättade fetter – t.ex. från olivolja, avokado, nötter och frön.
7. Fyll på med fibrer – från grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn.
8. Undvik processad och starkt förädlad mat – som snacks och färdigrätter.
9. Tillaga maten skonsamt – undvik fritering och höga temperaturer.
10. Välj magra proteinkällor – som kyckling, kalkon och vegetabiliska alternativ som bönor och linser.
11. Undvik alkohol och tobak – som båda ökar inflammationsnivåer.
12. Prioritera återhämtning och stresshantering – t.ex. genom yoga, meditation eller mindfulness.

Vill du ta reda på om du har låggradig inflammation?

Ett enkelt blodprov kan ge dig svaret. Beställ ett test eller en hälsokontroll från Vital online. Resultatet ger dig en tydlig överblick över dina värden och din hälsa, och en bra grund för att göra rätt justeringar.

Beställ här och få Vital kunskap om din hälsa!

Artikel

Alkohol påverkar hälsan på många sätt

Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.

Läs mer

Artikel

Återhämtning under sömnen

ARTIKLAR Tillräcklig sömn och återhämtning är avgörande för att förebygga utmattning, förbättra prestationer och öka livskvaliteten. Vilka faktorer bidrar till god återhämtning och sömnkvalitet?

Läs mer

Artikel

Body Mass Index, BMI – Hur beräknas body mass index?

Hur tolkar jag resultatet som anges av kroppsmasseindexet?

Läs mer