Hoppa till sidans innehåll
Hem / Artiklar / Återhämtning under sömnen

Återhämtning under sömnen

Kort om återhämtning

  • Huvuddelen av återhämtningen sker under sömnen, och den vanligaste orsaken till otillräcklig återhämtning är brist på sömn.
  • När kroppen inte får den vila den behöver, kan det leda till överträning – ett tillstånd där återhämtningen inte håller jämna steg med träningens och livets övriga påfrestningar.

Vad beror otillräcklig återhämtning på?

Brist på sömn är den främsta orsaken till otillräcklig återhämtning. Även om många direkt skyller trötthet på arbete, familj, sociala relationer eller kost, är det ofta sömnen som är den bakomliggande faktorn. Därför är det viktigt att först och främst säkerställa tillräcklig och kvalitativ sömn.

Återhämtning under sömnen

Vi behöver i genomsnitt 8 timmars sömn per natt, men sömnbehovet är individuellt. Sömnrubbningar och otillräcklig återhämtning är ofta åtgärdbara. Sömn beror till stor del på rutiner och uppskattning av sömn. Regelbundna rutiner i vardagen och regelbundenhet i sömnrytmen är nyckeln till att sträva efter god sömn.

Återhämtning sker främst nattetid, men regelbundna pauser under dagen är också viktiga. Kortare pauser där man slappnar av från dagens krav hjälper nervsystemet att varva ner, vilket i sin tur bidrar till en mer avslappnad sömn. Stress har en direkt påverkan på vår återhämtning, och långvarig stress kan leda till både psykiska och fysiska symtom som irritabilitet och sömnsvårigheter.

Sömn är en avgörande faktor för återhämtning, särskilt för idrottare, då sömnbehovet ökar i takt med fysisk aktivitet. Brist på sömn påverkar både prestationer och ökar risken för skador och infektioner. God sömn och regelbundna sömnvanor kan dock återställas genom att justera rutiner och prioritera återhämtning.

Sömnstörningar

Det finns över 80 diagnostiserade olika sömnstörningar. Ofta har personen själv ingen kunskap om dem om de inte har undersökts.

Sömnstörningar kan visa sig som olika symtom såsom huvudvärk, trötthet, nedsatt prestanda, snarkning, symtom i benen, viktökning, nattliga skräckattacker, nattlig urinering och daglig irritabilitet.

Misstänker man en sömnstörning är det viktigt att söka hjälp från en specialist.

Effekter av otillräcklig återhämtning

Återhämtning från idrott och arbete

Motion kan både belasta och främja återhämtningen. Det är viktigt att balansera fysisk aktivitet med vila och återhämtning för att undvika överträning. Även på arbetsplatsen är regelbundna pauser viktiga för att förebygga stress och utmattning. Konflikter och bristande erkännande på jobbet kan också bidra till en negativ arbetsmiljö och bör hanteras i tid.

Tips för bättre återhämtning och god sömn

Återhämtning är en grundläggande del av både fysisk och mental hälsa, och den sker främst under sömnen. Genom att optimera sömnkvaliteten och minska stress, kan man förbättra både livskvalitet och prestationer, oavsett om det gäller idrott eller arbete.

En man och en kvinna på bryggan
Page

Individuella tester

Sätt ihop ett eget testpaket Här kan du skräddarsy en egen hälsokontroll genom att lägga till individuella tester LÄGG TILL ENSKILDA TEST TILL

Varför Vital?

Din hälsa i dina händer

  • Ger dig kunskap och kontroll över din hälsa

  • Följ dina värden hur de utvecklas över tid

  • Enkla och tydliga resultat inom några dagar

  • Inga väntetider på remiss från läkare för att beställa hälsokontroll/enskilda tester

  • För både privatpersoner och företag

  • Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare

  • Läkare granskar alla resultat

  • Vi samarbetar med över 100 ackrediterade lab i Sverige, över 70 i Stockholm

  • Första provsvaren oftast inom några timmar

  • Blodprovet tar bara några minuter

NYCKELTAL

Över

150 000

tester analyserade

Kundnöjdhet

9,2/10

Betyg på Google

4,8 / 5

Gå till varukorgen: : kr