Skip to content
Hem / Blogg / Förebygg idrottsskador – praktiska tips för en säkrare träning

Förebygg idrottsskador – praktiska tips för en säkrare träning

En kvinna och en man ska åka skridskor.

Idrottsutövning avbryts alltför ofta på grund av smärtsamma skador. Detta är onödigt eftersom många idrottsskador kan förebyggas med enkla praktiska åtgärder.

För att idrotten ska vara så säker som möjligt och ge glädje och nöje, bör idrottaren redan vid valet av sport ta hänsyn till vissa grundläggande faktorer. Dessa inkluderar nuvarande hälsostatus, eventuella skador eller sjukdomar som begränsar aktiviteten, samt begränsningar som kommer med åldern.

Bygg upp konditionen stegvis

När man börjar med en idrott bör man gradvis bygga upp sin kondition till en tillräcklig nivå för sporten. Trots tidigare meriter från 20 år tillbaka bör en idrottare inte börja spela intensiv badminton eller tävla i fotboll utan förberedelse, eftersom risken för skador ökar markant i sådana situationer. Syftet med motion ska vara långsiktiga fördelar, inte snabba vinster, påminner en specialist i idrottsmedicin.

Mångsidighet och variation minskar skaderisken

Skador kan också förebyggas genom att idrotta mångsidigt, eftersom aktiviteter som belastar vissa delar av rörelseapparaten ökar risken för överbelastningsskador. Det är bra att ha en kompletterande sport vid sidan av huvudsporten, vilket det breda utbudet av sporter idag möjliggör. Till exempel bör en löpare komplettera löpningen med simning eller cykling, vilket effektivt förbättrar prestanda och belastar kroppen på ett mångsidigt sätt.

Rätt utrustning och återhämtning är avgörande

Lämplig utrustning, uppvärmning av kroppen före sportprestationen och återhämtning efteråt samt tillräckligt med vätskeintag är viktiga faktorer för att främja säker idrott. Utan tillräckligt med vätska kan man under aerob belastning bli trött och förlora koordinationsförmågan, vilket ökar risken för skador. Man ska aldrig idrotta när man är trött, överansträngd eller allmänt dålig, utan då måste man vila. Även den mest ambitiösa idrottaren måste lyssna på sin kropp.

Forskning har visat att idrottstävlingar mellan personer av olika åldrar och storlekar ökar risken för idrottsskador. Detta är viktigt att komma ihåg till exempel när man samlar ett företagslag.

Barn behöver också vila

För att förebygga idrottsskador hos barn är det viktigt att komma ihåg att barn inte är små vuxna, utan deras rörelse har egna särdrag. Barn drabbas oftare än vuxna av olika milda idrottsskador. Forskning visar att ungefär en tredjedel av barn som aktivt utövar idrott måste söka läkarvård för skador varje år. Föräldrar, tränare och personal i idrottsföreningar spelar en viktig roll i förebyggandet och behandlingen av barns idrottsskador, eftersom de små tar efter de stora. Vuxnas uppgift är att förutom att fostra attityder också informera barnen om hur man rör sig säkert, undervisa i korrekt teknik och ge information om muskelvård. Det är viktigt att se till att träningsprogrammet inte är för krävande för junioridrottare och att utrustningen är uppdaterad. Särskilt vikt bör läggas vid tillräcklig vila och återhämtning både mellan träningstillfällen och under hela säsongen. För att säkerställa tillräcklig vila bör även träningstiderna vara vid rimliga tider.

Det är även viktigt att se till att det finns lämplig utrustning för första hjälpen vid skador på träningsplatserna. När man planerar barns idrott bör man förutom den biologiska åldern också ta hänsyn till barnets “skelettålder”. De tillväxtplattor som finns i ändarna på de långa benen orsakar barnets längdtillväxt. När tillväxten avslutas förbenas tillväxtplattorna till det långa benet och försvinner. Det är ofta dessa tillväxtplattor som kan ge efter under belastning och skadas. Under intensiva tillväxtperioder kan barnets senor och muskler inte alltid hålla jämna steg med tillväxten, vilket skapar muskelspänningar och ökar risken för överbelastningsskador.

Tidiga tecken på överbelastningsskador

När överbelastningsskador utvecklas uppstår ofta tidiga tecken hos både barn och vuxna: Ledvärk, svullnad och tillhörande rörelseinskränkning, minskad kraft, samt domningar och stickningar är vanliga signaler på att en överbelastningsskada håller på att utvecklas.

Det är därför viktigt att idrottare lyssnar på sin kropp och tar itu med problemen i tid för att ge skadan bästa möjliga förutsättningar att läka.

Varför Vital?

Alla förtjänar ett Vitalt liv

  • Ger dig kunskap om din hälsa

  • Följ dina värden och hur de utvecklas

  • Enkla och tydliga resultat inom några dagar

  • Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten

  • Första provsvaren oftast inom några timmar

  • Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare

  • Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat

  • Över 120 provtagningsställen i Sverige

NYCKELTAL

Över

150 000

tester analyserade

Kundnöjdhet

9,2/10

Betyg på Google

4,8 / 5

Gå till varukorgen: : kr