Ju tidigare man slutar röka, desto fler hälsofördelar följer. Att sluta röka förbättrar dock hälsan vid vilken ålder som helst!
Att sluta röka är en av de viktigaste investeringarna man kan göra för sin hälsa. Trots att de flesta rökare är medvetna om de skadliga effekterna av rökning, kan vägen till ett rökfritt liv vara både lång och krokig. Här går vi igenom varför det är så svårt att sluta, vad som händer i kroppen när man gör det, vilka fördelar man kan se fram emot och hur man bäst lyckas.
Mentalt kan man också förbereda sig för de stunder då röksuget blir starkt. Vilka är dina metoder när en svår stund uppstår? Hur skulle man kunna agera då? Dessa metoder kan man till och med skriva ner för sig själv.
Rökning skapar ett starkt beroende, både fysiskt och psykiskt. Nikotin påverkar hjärnans belöningssystem och ger en tillfällig känsla av lugn och välbefinnande. När man försöker sluta upplever många abstinenssymtom som irritabilitet, sömnsvårigheter, nedstämdhet och ett intensivt röksug.
Utöver det kan rökning vara kopplat till vanor och sociala sammanhang – som att ta en cigarett med kaffet, efter maten eller i pauser med kollegor. Alla dessa faktorer gör att rökning är mer än bara en vana – det är en livsstil som kräver tid och ansträngning att förändra.
Redan efter några timmar börjar kroppen återhämta sig. Här är några milstolpar upplistade:
Att sluta röka ger både omedelbara och långsiktiga vinster. Du får:
Vilka andra fördelar finns det med att sluta röka?
Slutar man röka kan följande förbättras:
Även munnen tackar när man slutar röka. Andedräkten fräschas upp och behandlingsresultaten i vanliga sjukdomar i tandens fästvävnad, såsom tandköttsinflammation och parodontit, förbättras.
Genom att sluta röka minskar du bland annat risken för följande sjukdomar: hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, stroke, cancer i munnen, svalget och struphuvudet, lungcancer samt kronisk obstruktiv lungsjukdom. Förutom lungcancer orsakar rökning också andra cancerformer i olika delar av kroppen och att sluta röka är ett av de viktigaste åtgärderna för att förebygga cancer.
Det finns inget universellt rätt sätt, men vissa strategier ökar chanserna att lyckas:
Det viktigaste är att inte ge upp om du skulle få ett återfall – varje försök är ett steg närmare ett rökfritt liv.
Röksuget är ofta som starkast de första dagarna efter att man slutat. De flesta upplever att det minskar betydligt efter 2–4 veckor. Men psykiska vanesug kan dröja sig kvar längre – ibland i månader. Det viktiga är att ha strategier för att hantera suget när det kommer, och att veta att det blir lättare med tiden.
Du bör meddela din läkare om du har slutat att röka (liksom rökning) eftersom det kan påverka medicineringen. Att sluta röka möjliggör ofta en minskning av medicineringen. Om du har ordinerats mediciner för behandling av en kronisk sjukdom, berätta för din läkare att du håller på att sluta röka.
Nikotin kan synas i blodprov i 1-3 dagar efter användning. Dess metaboliter, såsom kotinin, kan hittas i blodet upp till en vecka.
Varaktigheten av nikotinförgiftning varierar beroende på dess allvarlighetsgrad. Mildare symtom som illamående och huvudvärk kan försvinna inom några timmar, medan allvarligare symtom kan vara i dagar och kräva läkarvård.
De positiva effekterna av att sluta röka börjar synas i kroppen nästan omedelbart. Blodtryck och puls återgår till normala nivåer inom några minuter, och lungornas funktion börjar förbättras redan efter 72 timmar. På lång sikt minskar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt lungcancer avsevärt.
Nikotin stannar vanligtvis i blodet i 1-3 dagar efter senaste användningen beroende på personens metabolism och den mängd nikotin som använts. Metaboliter av nikotin, såsom kotinin, kan upptäckas ännu efter en längre tid.
Att sluta med nikotin kräver ofta en kombination av medicinskt stöd, substitutionsbehandlingar som nikotinplåster eller tuggummi, och beteendeterapeutiska metoder. Det är viktigt att sätta tydliga mål, söka stöd från vänner, familj eller professionella och undvika situationer som utlöser nikotinanvändning.
Att sluta röka påverkar på många sätt: det förbättrar den allmänna hälsan, ökar livslängden och minskar risken för många sjukdomar. Efter att man slutat röka förbättras lungornas funktion, smak- och luktsinne återställs, och energinivån kan öka. Även det mentala välbefinnandet förbättras när man blir fri från beroendet.
Hudens läkning börjar synas redan några veckor efter att man slutat röka. Blodcirkulationen förbättras, vilket främjar hudens förnyelse och kan minska djupet av rynkor samt förbättra hudens allmänna ton och elasticitet.
Att sluta röka kräver ofta en kombination av personlig motivation, stödnätverk och eventuellt medicinska hjälpmedel, såsom nikotinersättningsterapier eller receptbelagda läkemedel. Det är viktigt att sätta ett tydligt slutdatum och söka stöd från vänner, familj eller professionella.
Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.
Hur pigg du känner dig i vardagen påverkas av många faktorer. Trots hälsosam kost, regelbunden motion och god sömn kan du ändå känna dig trött.
ARTIKLAR Depression är en relativt vanlig sjukdom. Upp till fem procent av befolkningen drabbas av depression någon gång under livet. Kort om depression Klassificeringen sker som lindrig,
Graviditet – en spännande och ofta stressande tid för många kvinnor. Under graviditeten genomgår kvinnans kropp stora förändringar, och även sinnet kan vara i omvälvning.
Hjärtats hälsa kan stödjas genom att inte röka, upprätthålla en hälsosam vikt, övervaka blodvärden och blodtryck samt genom tillräcklig motion.
ARTIKLAR Kort om huvudvärk Huvudvärk är något som nästan alla upplever någon gång i livet. Det finns över hundra olika typer av huvudvärk,
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
Artikel uppdaterad:
23 april 2025
Ger dig kunskap om din hälsa
Följ dina värden och hur de utvecklas
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten
Första provsvaren oftast inom några timmar
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat
Över 150 provtagningsställen i Sverige
Över
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google