Redan en relativt liten viktminskning kan ge betydande hälsofördelar. Risken för att drabbas av olika sjukdomar minskar, du orkar mer och sover bättre. Livskvaliteten förbättras också.
Det viktigast med en hälsosam vikt. I detta sammanhang spelar vardagliga livsstilsval, som kostvanor och daglig aktivitet, en avgörande roll, liksom en ökad medvetenhet om sina vanor.
Redan en relativt liten viktminskning kan ge betydande hälsofördelar. Risken för olika sjukdomar minskar, du får mer energi och sover bättre. Dessutom förbättras livskvaliteten.
Genom att gå ner i vikt kan man effektivt förebygga och behandla sjukdomar relaterade till fetma. När vikten minskar med 5–10 procent (för en person som väger 100 kilo innebär det 5–10 kilo, för en som väger 80 kilo 4–8 kilo) sker en märkbar förbättring i diabetes, blodtryck, blodfettsstörningar och andra sjukdomar. Det kan till och med vara möjligt att helt sluta med blodtrycksmedicinering tack vare viktminskning.
Genom att gå ner i vikt minskar den skadliga fettet i bukhålan proportionellt mer än det subkutana fettet, vilket förstärker den hälsosamma effekten av viktminskning.
Populära metoder för snabb viktminskning inkluderar olika dieter, såsom lågkolhydratkost eller LCHF, 5:2-dieten, Medelhavsdieten, Östersjödieten samt olika måltidsersättningar (till exempel VLCD- eller ENE-produkter). Få klarar dock av att följa strikta, begränsande dieter resten av livet. Studier visar att majoriteten av de som gått ner i vikt återgår till sin ursprungliga vikt under åren efter dieten.
En person fattar cirka 250-300 beslut om sin matkonsumtion varje dag. De flesta av dessa beslut är automatiska, omedvetna och styrs av olika vanor, känslor och förvrängda tankeprocesser. Vi äter en påse chips även om vi inte är hungriga. Vårt sinne lurar oss ständigt att äta mer än vi behöver.
För att uppnå en permanent viktminskning visar vetenskapliga studier att det är viktigt att fokusera på de vanor och beteenden som bidrar till viktökning. Viktigt i viktminskning och permanent vikthantering är att bekanta sig med sina ätvanor och minska det omedvetna överätandet.
Effektiviteten av behandlingsmetoder för fetma som fokuserar på kost och motion kan förstärkas med psykologiska metoder.
Som stöd för livsstilsbehandling kan även medicinering användas när den som vill gå ner i vikt är motiverad till förändring och viktminskning. När man påbörjar medicinering är det nödvändigt att övervaka effekten och eventuella biverkningar. Det är också viktigt att behandlingen sker under översikt av en läkare som är specialiserad på vikthantering.
Över hälften av de svenska vuxna är överviktiga (med ett BMI på minst 25 kg/m²), och var femte kan klassificeras som fet (med ett BMI på minst 30 kg/m²). Fetma är associerat med flera samtidiga sjukdomar som utgör en betydligt större risk för hälsan än övervikt.
Vägning är det enklaste sättet att bedöma sin egen vikt. Effekten av vikten på ens hälsa kan bedömas med hjälp av BMI eller genom att mäta midjemåttet.
En person anses vara överviktig när kroppsmasseindexet (BMI) är 25 eller högre. Övervikt anses börja när BMI överstiger 25, och fetma börjar när indexet överstiger 30. Övervikt kan öka risken för många hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa sorter av cancer.
För att beräkna kroppsmasseindex (BMI) delar man vikten i kilogram med kvadraten på längden i meter. Formeln är BMI = vikt kg / (längd m)². Detta ger en uppfattning om din vikt är på en hälsosam nivå i förhållande till din längd.
Vikten kan ha en betydande inverkan på fertiliteten. Både under- och övervikt kan störa hormonbalansen, vilket kan försvåra möjligheten att bli gravid. Övervikt kan dessutom orsaka insulinresistens, vilket är kopplat till ägglossningsstörningar. En balanserad vikt främjar hormonbalansen och förbättrar fertiliteten.
Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.
Fibrer är viktiga oabsorberbara kolhydrater för hälsan. Hur kan jag då säkerställa tillräckligt fiberintag och förebygga sjukdomar?
Kolesterolvärdet anger den totala mängden kolesterol i kroppen. Ett för högt värde kan innebära en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom.
Även om man har för mycket vikt betyder det inte automatiskt sämre hälsa. Ju bättre man tar hand om sig själv oavsett BMI, desto större är sannolikheten att man förblir frisk.
Alla känner sig trötta ibland. Att uppleva konstant trötthet under dagen och sömn på natten som inte lindrar är inte normalt och kräver att man undersöker orsakerna till tröttheten. Trötthet påverkas av både fysiska och psykiska påfrestningar.
Artikel uppdaterad:
23 oktober 2024
Ger dig kunskap och kontroll över din hälsa
Följ dina värden hur de utvecklas över tid
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Inga väntetider på remiss från läkare för att beställa hälsokontroll/enskilda tester
För både privatpersoner och företag
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Läkare granskar alla resultat
Vi samarbetar med över 100 ackrediterade lab i Sverige, över 70 i Stockholm
Första provsvaren oftast inom några timmar
Blodprovet tar bara några minuter
Över
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google