Läkare rekommenderar
Inkluderar 35 hälsomarkörer
Kräver fasta
Provtagning på morgonen (före kl.10)
1490 kr
Så undviker du vätskebrist i sommar – 10 tips
Att dricka vatten regelbundet, äta vätskerik mat och lyssna på kroppens signaler är grunden för att undvika vätskebrist – särskilt under varma sommardagar. För dig som har svårt att få i dig tillräckligt med vätska finns det många enkla knep att testa. I denna blogg kan du läsa mer om våra 10 tips för att bibehålla en bra vätskebalans i sommar.
Så undviker du vätskebrist i sommar – 10 tips
Att dricka vatten regelbundet, äta vätskerik mat och lyssna på kroppens signaler är grunden för att undvika vätskebrist – särskilt under varma sommardagar. För dig som har svårt att få i dig tillräckligt med vätska finns det många enkla knep att testa. I denna blogg kan du läsa mer om våra 10 tips för att…
Så undviker du vätskebrist i sommar
När sommaren är som varmast är det viktigare än någonsin att hålla koll på kroppens vätskebalans. Vätskebrist kan snabbt leda till trötthet, huvudvärk, yrsel och nedsatt prestationsförmåga, men det kan också påverka kroppens saltbalans och njurfunktion. I det här blogginlägget får du 10 bra tips för att undvika vätskebrist i sommar, 10 extra tips för dig som har svårt att få i dig vätska, samt viktig information om blodprov och varningsflaggor att se upp för.
Vad är vätskebalans?
Kroppen består till cirka 60 % av vatten, och varje cell behöver rätt mängd vätska för att fungera. Vätskebalansen påverkas av bland annat njurfunktion, väder, aktivitet och kost. När du svettas mycket, dricker för lite eller är sjuk (feber, diarré, kräkningar) riskerar du att bli uttorkad.
Vanliga symtom på vätskebrist:
- Torr mun
- Huvudvärk
- Yrsel eller trötthet
- Mörkfärgad urin
- Muskelkramper
- Minskad urinmängd
- Hjärtklappning vid fysisk ansträngning
10 tips för att undvika vätskebrist i sommar
- Drick vatten regelbundet – vänta inte på törstsignalen
- Starta dagen med ett glas vatten
- Ät frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll (som gurka och melon)
- Begränsa kaffe, te och alkohol som är vätskedrivande
- Använd vätskeersättning vid värme, feber eller träning
- Vila i skuggan under varmaste timmarna
- Träna tidigt eller sent – och fyll på vätska före/efter
- Titta på urinfärgen – den ska vara ljusgul
- Ha alltid en vattenflaska nära till hands
- Gör en hälsokontroll via blodprov om du misstänker vätskebrist
10 extra tips om du har svårt att få i dig vätska:
- Smaksätt vattnet med citron, mynta eller bär. Det gör det roligare att dricka – utan onödigt socker.
- Ät smoothies och kalla soppor. Detta bidrar med både vätska och näring i ett.
- Drick med sugrör eller ur små flaskor. Det kan kännas lättare och mer tillgängligt, särskilt för barn och äldre.
- Ställ påminnelser i mobilen eller använd vätskeappar. Hjälper dig att hålla rutinen.
- Drick ett halvt glas varje timme istället för stora mängder på en gång. Skonsammare för magen och lättare att genomföra.
- Frys in isglass med vätska eller fruktpuré. En svalkande vätskekälla under varma dagar.
- Undvik att dricka mycket direkt till maten om du får illamående. Sippa istället mellan måltider.
- Använd vätskerik mat som snacks. Exempel: apelsin, vattenmelon, selleri, tomat.
- Sätt vattenflaskan på ställen där du ofta är – skrivbordet, soffbordet, sängbordet. Synlig vätska = ökad chans att du dricker.
- Köp en fin flaska du gillar – och fyll den varje morgon. Låter kanske banalt, men det hjälper många att få in vanan.
Varningsflaggor vid vätskebrist
Läsk och energidryck är inte bra vätskeersättning
Läsk innehåller mycket socker och ibland koffein, vilket kan verka vätskedrivande och påverka blodsockret negativt. Det kan tillfälligt släcka törsten, men bidrar inte till långsiktig återfuktning.
Huvudvärk och yrsel som inte går över trots vila och vätska
Kan vara tecken på mer allvarlig vätskebrist eller saltobalans.
Ingen urinering på över 6–8 timmar
Tecken på uttorkning – särskilt viktigt hos små barn och äldre.
Torr hud som inte slätas ut när du nyper den
Hudens elasticitet minskar vid uttorkning.
Vid något av dessa symtom och särskilt om du tillhör en riskgrupp – kontakta vården.
Blodprov kan visa tecken på vätskebrist
En hälsokontroll via blodprov kan ge dig viktig information om:
- Natrium och kalium – kroppens saltbalans
- Kreatinin och eGFR – njurfunktion
- Albumin – vätskenivåer och näringsstatus
- Hb (blodvärde) – som kan påverkas av vätskestatus
Ett blodprov visar bara en ögonblicksbild. Värdena påverkas av hur du mår just nu. Om du nyligen druckit mycket eller lite, svettats eller varit sjuk. Resultaten bör därför tolkas tillsammans med dina symtom och gärna följas upp vid behov.
