Premium
Inkluderar 59 hälsomarkörer
Kräver fasta
Provtagning på morgonen (före kl.10)
3990 kr
Vad är 75 Soft Challenge?
75 Soft Challenge är en tränings- och livsstilsutmaning som skapats som ett mer balanserat alternativ till 75 Hard Challenge. Där 75 Hard ofta kritiseras för att vara extremt och svårt att följa i längden, är 75 Soft utformat för att passa fler och bygga hållbara vanor.
Vad är 75 Soft Challenge?
75 Soft Challenge är en tränings- och livsstilsutmaning som skapats som ett mer balanserat alternativ till 75 Hard Challenge. Där 75 Hard ofta kritiseras för att vara extremt och svårt att följa i längden, är 75 Soft utformat för att passa fler och bygga hållbara vanor.
Vad är 75 Soft Challenge?
75 Soft Challenge är en tränings- och livsstilsutmaning som skapats som ett mer balanserat alternativ till 75 Hard Challenge. Där 75 Hard ofta kritiseras för att vara extremt och svårt att följa i längden, är 75 Soft utformat för att passa fler och bygga hållbara vanor.
De grundläggande reglerna i klassisk 75 Soft ser ut så här:
- Träna 30 minuter per dag, fyra gånger i veckan. Fokus på både styrka och kondition.
- Ät en balanserad kost. Utan extrema dieter, men undvik skräpmat och överdrivet socker.
- Drick alkohol endast vid sociala tillfällen, och då i måttliga mängder.
- Läs 10 sidor varje dag i en självutvecklande bok.
Varianter av 75 Soft Challenge
Eftersom konceptet är mer flexibelt än originalet finns flera varianter och tolkningar. Här är de vanligaste:
1. Originalversionen (mest spridd på TikTok)
Den version som blev viral: 4 träningspass per vecka, måttlig kosthållning, begränsad alkohol och daglig läsning.
2. 75 Soft Challenge (Andy Frisella’s version)
Intressant nog finns en version definierad av Andy Frisella själv (grundaren av 75 Hard). Denna innebär:
- Träna varje dag i 45 minuter (minst en vilodag i veckan).
- Ät hälsosamt och drick alkohol endast vid sociala tillfällen.
- Drick 3 liter vatten om dagen.
- Läs 10 sidor varje dag.
3. Anpassade 75 Soft-varianter
Många som testar gör egna upplägg, t.ex.:
- 75 Soft for beginners – fokus på att bara röra sig dagligen (promenader, yoga).
- 75 Soft wellness – mer fokus på mental hälsa, meditation och sömn än hård träning.
- 75 Soft diet focus – där deltagaren striktare styr maten men är mjukare på träningen.
Fördelar med att välja en variant
Att det finns flera versioner gör det lättare att hitta en nivå som passar ens mål, livsstil och förutsättningar. Den stora styrkan med 75 Soft är flexibiliteten, du kan skapa en rutin som fungerar för dig och samtidigt hålla fast vid en tydlig struktur.
Nackdelar med variationerna
Nackdelen med att det finns många versioner är att det kan bli rörigt. Om du inte har tydliga riktlinjer är det lätt att tappa fokus och ge upp. Dessutom kan för lösa regler minska motivationen.
Kombinera 75 Soft med en hälsokontroll via blodprov
Oavsett vilken variant du väljer är det smart att förstå din kropps förutsättningar. En hälsokontroll via blodprov kan:
- Visa om du har näringsbrister (t.ex. järn, D-vitamin, B12).
- Ge koll på sköldkörteln, som påverkar energi och metabolism.
- Mäta blodfetter, blodsocker och levervärden, vilket är viktigt om du ändrar kost och träningsvanor.
Med den kunskapen kan du välja rätt upplägg och få större chans att lyckas med utmaningen.
Slutsats med expertutlåtande från läkare
75 Soft Challenge är ett mer realistiskt alternativ till 75 Hard, och med flera varianter att välja mellan kan du anpassa upplägget till dina mål. Vill du bygga en hållbar livsstil med balans mellan träning, kost och mental hälsa kan 75 Soft vara ett bra steg. För bästa resultat: kombinera utmaningen med en hälsokontroll via blodprov för att få en tydlig bild av hur din kropp mår innan du börjar.
Specialistläkare Oskar Nordlund menar att utmaningar som 75 Soft kan fungera som en bra motivation för många, men att det alltid är viktigt att se till den individuella hälsan först:
”75 Soft Challenge är ett mer hållbart alternativ än många extremare upplägg, eftersom det fokuserar på balans och långsiktighet. Samtidigt är det viktigt att förstå sina egna förutsättningar. Jag rekommenderar en hälsokontroll via blodprov innan man gör stora förändringar i sin kost eller träningsrutin. Det ger en tydlig bild av kroppens status och gör det lättare att anpassa upplägget på ett säkert sätt.” – Oskar Nordlund, specialistläkare
- Läkare rekommenderarInkluderar 35 hälsomarkörerKräver fastaProvtagning på morgonen (före kl.10)1490 kr
