Sömnfaser: REM-sömn och non-REM-sömn
Sömn består av två fysiologiskt olika faser. Sömnens faser är REM-sömn (rapid eye movements) och non-REM-sömn, NREM.
Innehållsförteckning
Vilka sömnfaser finns det?
Sömnen delas in i två huvudtyper:
- REM-sömn (rapid eye movements)
- Non-REM-sömn (NREM)
En komplett sömncykel varar ca 90–120 minuter och upprepas flera gånger under natten. En normal natt innehåller 4–6 sådana cykler.
Vad är REM-sömn?
REM-sömn uppstår ungefär 90 minuter efter att du somnat. I denna fas:
- Ögonen rör sig snabbt under ögonlocken (därav namnet)
- Puls, andning och hjärnaktivitet ökar
- Drömmar är livliga och detaljerade
- Kroppen är tillfälligt förlamad (för att vi inte ska agera ut våra drömmar)
REM-sömnen är särskilt viktig för hjärnan – minne, känsloreglering och inlärning bearbetas.
Vad är non-REM-sömn?
Non-REM-sömn utgör cirka 75–80 % av vår totala sömn och delas in i tre stadier:
- Stadie 1 – Insomning: Lätt sömn, lätt att väckas.
- Stadie 2 – Lätt sömn: Kroppstemperaturen sjunker, pulsen saktar ner.
- Stadie 3 – Djupsömn (slow wave sleep): Svår att väcka, viktig för fysisk återhämtning, immunförsvar och tillväxt.
Under djupsömnen sker kroppens ”reparationer” – celler återbildas, muskler återhämtas, och immunförsvaret stärks.
Sömnfaserna växlar (sömncykler)
Efter att en normal vuxen person somnar, fördjupas NREM-sömnen gradvis. Detta följs av den första korta REM-sömnen. Därefter växlar NREM- och REM-faserna ungefär var 90:e minut. Detta bildar en sömncykel.
Hos barn är sömncykeln cirka 60 minuter lång. Små barn kan också somna direkt in i REM-sömn.
Många hormonella faktorer, signalsubstanssystem och andra biokemiska faktorer deltar i regleringen av sömn och vakenhet.
Vad är skillnaden mellan REM-sömn och non-REM-sömn?
Nedan tabell jämför Non-REM-sömn med REM-sömn.
| Egenskap | Non-REM-sömn | REM-sömn |
|---|---|---|
| Andel av nattsömnen | 75–80 % | 20–25 % |
| Typ av sömn | Lätt till djup sömn | Aktiv hjärna, förlamad kropp |
| Kroppens aktivitet | Låg | Hjärnaktivitet liknar vakenhet |
| Drömmar | Få eller enkla | Intensiva och realistiska |
| Funktion | Fysisk återhämtning | Mental återhämtning, minne |
Under vilken sömnfas ska man vakna?
Det är lättast att vakna under stadie 1 eller 2 i non-REM-sömn, eftersom kroppen är närmare vakenhet. Att vakna ur djupsömn eller REM-sömn kan göra att man känner sig groggy eller desorienterad.
Hur mycket REM-sömn bör man få?
En vuxen person bör få ungefär 1,5–2 timmar REM-sömn per natt, vilket motsvarar cirka 20–25 % av den totala sömnen. REM-sömnen blir längre i de senare sömncyklerna på natten – därför är tillräcklig total sömn viktig.
Vad är REM-sömn bra för?
REM-sömnen spelar en avgörande roll för:
- Minne och inlärning: Hjälper till att lagra och bearbeta information
- Känslomässig reglering: Bearbetar känslor och stress
- Kreativitet: Associerande tankemönster under REM tros stärka kreativitet
- Mentalt välbefinnande: Brist på REM-sömn är kopplat till depression och ångest
Vad händer om man inte har REM-sömn?
Brist på REM-sömn kan leda till:
- Sämre minne och koncentration
- Irritabilitet och humörsvängningar
- Ökad stress och ångest
- Minskad kreativitet
- Försämrad inlärningsförmåga
Långvarig sömnbrist har även kopplats till ökad risk för sjukdomar och psykisk ohälsa.
Hur ska en bra sömncykel se ut?
En hälsosam sömncykel innehåller:
- Flera fullständiga cykler per natt (4–6 st)
- En balans mellan djupsömn och REM-sömn
- En första halva av natten med mer non-REM (djup) och en andra med mer REM
För vuxna innebär det oftast 7–9 timmars sömn per natt.
Hur mäter man REM-sömn?
REM-sömn kan mätas på olika sätt:
- Sömnlaboratorium (polisomnografi): Den mest exakta metoden, där EEG, ögonrörelser, andning och puls registreras.
- Sömnappar/klockor: Använder rörelsedata och ibland puls eller syresättning för att uppskatta sömnfaser – mindre exakta, men användbara för översikt.
För noggrann analys krävs professionell sömnregistrering.
Koll på hälsan? Det är Vitalt!
Vital erbjuder hälsokontroller genom blodprov med lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.
Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.
Vanliga frågor
Sömnapné stör sömnstrukturen genom att orsaka upprepade andningsuppehåll som avbryter sömnen och sänker sömnkvaliteten. Detta leder ofta till dagtrötthet och en tendens att somna under dagen, eftersom sömnen inte är återhämtande. På lång sikt kan sömnapné öka risken för många hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar.
Behandlingen av sömnapné beror på dess allvarlighetsgrad och symtomens natur. Vanliga behandlingsmetoder inkluderar livsstilsförändringar såsom viktkontroll och att undvika att sova på rygg. Apparatbehandling, såsom CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), som håller luftvägarna öppna under sömnen, är också en vanlig behandlingsmetod. I vissa fall kan kirurgi också övervägas.
Diagnosen av sömnapné baserar sig på en bedömning av symtomen och en sömnregistrering, även känd som polysomnografi. I denna undersökning övervakas patientens sömn under natten, under kontrollerade förhållanden, där andning, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet registreras. Dessutom kan man använda sig av en enklare form av sömnregistrering som görs hemma. Den fokuserar på andning och syresättning.
Läs mer om ämnet
Vital är en del av vårdkoncernen Meliva AB
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
