Hem / Artiklar / Förstoppning – Symtom, behandling och kost

Förstoppning – Symtom, behandling och kost

Behandling av förstoppning grundar sig på livsstilsförändringar. Viktiga åtgärder inkluderar att säkerställa tillräckligt vätskeintag, en diet rik på fibrer, regelbunden fysisk aktivitet och att upprätthålla en regelbunden tarmrytm.

Kort om förstoppning

Förstoppning innebär en minskad tarmaktivitet.
Behandlingen av förstoppning baseras på att ändra livsstil, såsom kost.
Förstoppning är också ett av symtomen på irritabel tarm (IBS = irritable bowel syndrome) och hypotyreos.
Stress kan också vara en orsak till förstoppning.

Innehållsförteckning

Vad är förstoppning?

Förstoppning innebär en minskad aktivitet i tarmen. Normalt tömmer sig människans tarm ungefär var 8-72 timmar. Om tarmen töms mer sällan än tre gånger i veckan räknas det som förstoppning. Förstoppning kan även uppstå om avföringen är så pass hård att tarmtömning blir svår.

Vad är orsakerna till förstoppning?

Förstoppning är ett vanligt symptom vid irritabel tarm (IBS) och hypotyreos. Vissa psykiska störningar kan också sakta ned magens funktion, såsom anorexia nervosa och depression. Dessutom kan långvarig stress både orsaka förstoppning och i vissa fall diarré.

Medicinska orsaker till förstoppning

Vissa mediciner, såsom diuretika, kan orsaka förstoppning. Även kosttillskott vid järnbrist kan leda till förstoppning, men det finns magvänliga alternativ tillgängliga.

Faktorer som påverkar förstoppning

Tarmens funktion och tömning påverkas av livsstilsfaktorer. Regelbunden motion, tillräckligt vätskeintag och en balanserad kost rik på fibrer främjar en normal tarmfunktion. Att sitta länge påverkar negativt. Det är viktigt att inte hålla tillbaka avföring då tarmen kan vänja sig vid sällan tömning.

Behandling av förstoppning

För att behandla förstoppning är det avgörande att förändra livsstilen. Viktiga åtgärder inkluderar att säkerställa tillräckligt vätskeintag, en kost rik på fibrer, regelbunden motion och att etablera en rutin för avföring. Vid behov kan även vissa mediciner och andra åtgärder användas som stöd.

Det är viktigt att avsätta tid för behandling och livsstilsförändringar vid förstoppning, eftersom resultat vanligtvis inte uppnås på några få dagar eller veckor. Effekten av livsstilsförändringar på tarmfunktionen kan ta upp till en månad eller två att märkas. För att behandla förstoppning effektivt på lång sikt är det avgörande att förändringarna i livsstilen blir varaktiga.

Kostbehandling vid förstoppning – betydelsen av fiber och vätska

För att behandla förstoppning är det viktigt att fokusera på kosten genom att säkerställa tillräckligt vätskeintag och att äta fiberrika grönsaker, spannmålsprodukter, frukter, bär och andra växtbaserade livsmedel. Kostfibrer ökar volymen i tarmen, binder vatten, gör avföringen mjukare och kan därigenom minska förstoppning. Alla växtbaserade livsmedel innehåller naturliga fibrer och kan konsumeras utan oro.

För att öka fiberintaget kan man även använda tillskott som kli eller linfröskrot, om det passar magen. Att börja med fiberpreparat kan initialt ge lite gasbildning eller magkramper. Det är bäst att införa dem långsamt och gradvis öka dosen. När du använder fiberpreparat är det viktigt att alltid dricka tillräckligt med vatten. Det rekommenderas att blötlägga kli eller fröskrot i vatten eller annan vätska före användning. Fiberpreparat kan också blandas i exempelvis smoothies eller sockerfri yoghurt. Vid irritabel tarm (IBS) bör man välja ett fiberpreparat som innehåller psyllium. Även andra fiberpreparat med lösliga fibrer passar de flesta.

Som egenvårdsbehandling mot förstoppning kan man också äta livsmedel som plommon och fikon, vilka främjar tarmaktiviteten.

Hur kan man förebygga förstoppning?

Förstoppning kan effektivt förebyggas genom att anta en hälsosam livsstil. Regelbunden motion, en kost rik på fiber från vegetabiliska källor samt tillräckligt med vätskeintag är avgörande faktorer för att motverka förstoppning. Genom att integrera dessa vanor i vardagen kan man minska risken för att drabbas av förstoppning och främja en god tarmhälsa.

Vanliga frågor

Behandlingen av förstoppning innefattar främst förändringar i kost och livsstil, såsom att öka fiberintaget, säkerställa tillräckligt vätskeintag och regelbunden motion. Laxeringsmedel kan hjälpa till att lindra symtomen, men de bör användas endast enligt läkares anvisningar. Om förstoppningen är återkommande eller åtföljs av andra symtom är det viktigt att konsultera en läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker och få en rätt sorts behandling.

Det finns flera effektiva sätt att påskynda magens funktion. Först och främst, öka mängden fiberrika livsmedel i din kost, såsom fullkornsprodukter, frukter och grönsaker. Fiber hjälper tarmfunktionen och främjar regelbunden tarmrörelse. För det andra, drick tillräckligt med vatten dagligen eftersom uttorkning kan sakta ner tarmfunktionen. För det tredje, hjälper regelbunden motion tarmen att fungera mer effektivt. Slutligen, undvik överdriven stress eftersom det kan påverka tarmfunktionen negativt.

Förstoppning kan vara farligt om den åtföljs av svår smärta, blödning vid avföring, viktminskning eller andra plötsliga symtom som feber. Om förstoppningen varar i mer än tre veckor eller om symtomen förvärras, bör man uppsöka läkarvård. Långvarig förstoppning kan leda till störningar i tarmfunktionen och allvarligare hälsoproblem.