Sömn består av två fysiologiskt olika faser. Sömnens faser är REM-sömn (rapid eye movements) och non-REM-sömn, NREM.
Sömnen delas in i två huvudtyper:
En komplett sömncykel varar ca 90–120 minuter och upprepas flera gånger under natten. En normal natt innehåller 4–6 sådana cykler.
REM-sömn uppstår ungefär 90 minuter efter att du somnat. I denna fas:
REM-sömnen är särskilt viktig för hjärnan – minne, känsloreglering och inlärning bearbetas.
Non-REM-sömn utgör cirka 75–80 % av vår totala sömn och delas in i tre stadier:
Under djupsömnen sker kroppens ”reparationer” – celler återbildas, muskler återhämtas, och immunförsvaret stärks.
Efter att en normal vuxen person somnar, fördjupas NREM-sömnen gradvis. Detta följs av den första korta REM-sömnen. Därefter växlar NREM- och REM-faserna ungefär var 90:e minut. Detta bildar en sömncykel.
Hos barn är sömncykeln cirka 60 minuter lång. Små barn kan också somna direkt in i REM-sömn.
Många hormonella faktorer, signalsubstanssystem och andra biokemiska faktorer deltar i regleringen av sömn och vakenhet.
Nedan tabell jämför Non-REM-sömn med REM-sömn.
| Egenskap | Non-REM-sömn | REM-sömn |
|---|---|---|
| Andel av nattsömnen | 75–80 % | 20–25 % |
| Typ av sömn | Lätt till djup sömn | Aktiv hjärna, förlamad kropp |
| Kroppens aktivitet | Låg | Hjärnaktivitet liknar vakenhet |
| Drömmar | Få eller enkla | Intensiva och realistiska |
| Funktion | Fysisk återhämtning | Mental återhämtning, minne |
Det är lättast att vakna under stadie 1 eller 2 i non-REM-sömn, eftersom kroppen är närmare vakenhet. Att vakna ur djupsömn eller REM-sömn kan göra att man känner sig groggy eller desorienterad.
En vuxen person bör få ungefär 1,5–2 timmar REM-sömn per natt, vilket motsvarar cirka 20–25 % av den totala sömnen. REM-sömnen blir längre i de senare sömncyklerna på natten – därför är tillräcklig total sömn viktig.
REM-sömnen spelar en avgörande roll för:
Brist på REM-sömn kan leda till:
Långvarig sömnbrist har även kopplats till ökad risk för sjukdomar och psykisk ohälsa.
En hälsosam sömncykel innehåller:
För vuxna innebär det oftast 7–9 timmars sömn per natt.
REM-sömn kan mätas på olika sätt:
För noggrann analys krävs professionell sömnregistrering.
Koll på hälsan? Det är Vitalt!
Vital erbjuder hälsokontroller genom blodprov med lättförståeliga laboratorieresultat utan krav på läkarremiss. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa. Resultaten presenteras visuellt och tydligt i resultatrapporten, där du enkelt kan se om dina värden ligger inom referensnivåerna.
Med Vital kan du välja mellan 150 olika provtagningsställen runtom i Sverige.
Sömnapné stör sömnstrukturen genom att orsaka upprepade andningsuppehåll som avbryter sömnen och sänker sömnkvaliteten. Detta leder ofta till dagtrötthet och en tendens att somna under dagen, eftersom sömnen inte är återhämtande. På lång sikt kan sömnapné öka risken för många hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar.
Behandlingen av sömnapné beror på dess allvarlighetsgrad och symtomens natur. Vanliga behandlingsmetoder inkluderar livsstilsförändringar såsom viktkontroll och att undvika att sova på rygg. Apparatbehandling, såsom CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), som håller luftvägarna öppna under sömnen, är också en vanlig behandlingsmetod. I vissa fall kan kirurgi också övervägas.
Diagnosen av sömnapné baserar sig på en bedömning av symtomen och en sömnregistrering, även känd som polysomnografi. I denna undersökning övervakas patientens sömn under natten, under kontrollerade förhållanden, där andning, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet registreras. Dessutom kan man använda sig av en enklare form av sömnregistrering som görs hemma. Den fokuserar på andning och syresättning.
ARTIKLAR Kort om huvudvärk Huvudvärk är något som nästan alla upplever någon gång i livet. Det finns över hundra olika typer av huvudvärk,
ARTIKLAR Ibland kan symtomen på restless legs förklaras av låga ferritinnivåer och järnbrist, varvid behandling med järntillskott vanligtvis hjälper mot symtomen. Kort om Restless Legs,
Sömnen är nödvändig och det går inte att kompromissa med den. Vad orsakar sömnlöshet och trötthet? Vilka olika sömnstörningar finns det? Och vad händer egentligen under sömnen?
Överträning innebär att kroppen inte återhämtar sig tillräckligt från ansträngning. Nerv- och hormonsystemet lyckas inte längre återgå till det normala efter att ansträngningen har upphört.
Det är bra att utreda orsaken bakom ständig frusenhet; symtomet kan också indikera en sjukdom. En ordentlig undersökning är viktig. Frusenhet kan ha en tydlig orsak, såsom störningar i sköldkörtelns funktion eller järnbrist.
Vitals hälsokontroller är förebyggande och ger inget direkt svar på om du är frisk eller sjuk. När ett provsvar visar sig vara utanför referensvärde kan du bli rekommenderad av våra läkare att kontakta din ordinarie vårdcentral för vidare utredning.
Om du bor i Stockholm, Uppsala eller Göteborg kan du vända dig till någon av Melivas vårdcentraler. Vid behov av receptförnyelse eller digital lättakut kan du vända dig till Melivas digitala klinik. Klicka här för att läsa mer.
Artikel uppdaterad:
24 april 2025
Ger dig kunskap om din hälsa
Följ dina värden och hur de utvecklas
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Gratis hälsotest för dig som ny kund för att prova tjänsten
Första provsvaren oftast inom några timmar
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Specialistläkare granskar och kommenterar alla resultat
Över 150 provtagningsställen i Sverige
Över
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google