Ett optimalt hälsotillstånd är grunden för framgång i både träning och tävling. Hälsa och prestation kan förbättras genom en balanserad och näringsrik kost.
Ett gott hälsotillstånd påverkar:
Träning och tävlingsförberedelser blir mer givande när kroppen är frisk och fungerar optimalt. Om en idrottare har en bristfällig kost ökar risken för skador och sjukdomar, vilket även kan hämma den fysiska utvecklingen.
En näringsrik kost stödjer både träning och normal tillväxt. För att främja träningsframsteg och uppnå tävlingsmål är det viktigt att tillföra tillräckligt med energi, kolhydrater, proteiner, fetter och skyddsnäringsämnen. Dessutom har idrottare ett högre vätskebehov jämfört med mindre aktiva personer.
Vid magbesvär eller misstanke om till exempel celiaki bör dessa utredas snabbt eftersom långvariga problem kan påverka upptaget av näringsämnen och därmed tillväxt och utveckling.
Idrottares fysiska kondition, prestation, hälsa och tävlingsframgångar kan förbättras genom att övervaka kroppens hälsomarkörer, såsom D-vitamin, järn och B12-vitamin. Via Vital kan du genomföra undersökningar utan läkarremiss och få en tydlig resultatrapport som visar om dina värden är inom referensintervallen.
En idrottares energibehov är större än genomsnittet och påverkas av träningsmängd, kroppsstorlek, ålder och kön. En balanserad kost baserad på tallriksmodellen och regelbundna måltider är viktigt. Varje måltid bör innehålla grönsaker, protein, fett och kolhydrater. För unga idrottare är det viktigt att lära sig grundläggande näringslära utan att bli alltför fokuserad på detaljer.
Kolhydrater är en nyckelkälla till energi för idrottare och bör ingå i varje måltid för att bibehålla ett stabilt blodsocker. Kolhydratintaget varierar beroende på idrott, träningsmängd och intensitet, men bör i genomsnitt ligga på 6 g/kg kroppsvikt per dag.
Bra källor till kolhydrater inkluderar till exempel:
Kolhydratladdning inför tävlingar kan vara fördelaktigt, särskilt vid uthållighetssporter eller vid långvariga eller intensiva prestationer. Detta ökar musklernas energiförråd och kan förbättra både fysisk och mental prestation.
Protein är särskilt viktigt under tillväxtåren och för muskeluppbyggnad. En idrottares proteinbehov ligger på 1,4–2,0 g/kg per dag. Högre proteinintag kan vara fördelaktigt vid maximal muskeltillväxt, återhämtning från skador eller när man återupptar träningen efter ett uppehåll. En varierad kost brukar täcka proteinbehovet, och proteintillskott är oftast inte nödvändiga.
Bra källor till protein inkluderar exempelvis:
Nästan vid varje måltid är det bra att inkludera en liten mängd fett. Alla idrottare behöver fett, och idrottare bör inte undvika fett. Fett i kosten har många viktiga funktioner i kroppen. Till exempel produceras hormoner som är viktiga för tillväxt och utveckling från fetter.
Fettkällor för idrottare:
Grönsaker är en viktig del av kosten för att tillföra vitaminer, antioxidanter och fibrer som stödjer hälsa och återhämtning. Riklig användning av grönsaker är fördelaktigt för immunförsvaret och allmän hälsa.
Antioxidanter i grönsaker:
Proteinpulver, kosttillskott och andra tillägg till grundkosten kommer bara i fråga när grundkosten är i ordning. Ofta ger kosttillskott inte någon betydande fördel för träningen. En mångsidig kost i sin helhet (och att äta tillräckligt överlag) har större betydelse för idrottarens hälsa och prestation än enskilda näringsämnen – utom när det finns brister!
Idrottare kan drabbas av brister i vissa näringsämnen, och dessa kan identifieras genom laboratorietester.
Genom Vital kan du genomföra en hälsokontroll utan läkarremiss. Vital gör traditionella laboratorieresultat lättförståeliga och lätta att följa.
Kolla in dessa hälsokontroller hos Vital:
Vatten är den bästa törstsläckaren för idrottare. Sportdrycker kan vara användbara vid långvariga och intensiva aktiviteter, men till vardags är vatten tillräckligt. Energidrycker och läsk bör undvikas.
Återhämtning, särskilt genom sömn, är avgörande för träningsframgång. Otillräcklig sömn kan leda till trötthet och påverka både träningsintensitet och allmän hälsa.
På tävlingsdagar är det viktigt att planera måltiderna så att matsmältningen har tillräckligt med tid. Små, regelbundna måltider och tillräckligt med vätska är avgörande för att upprätthålla energinivåerna under tävlingen.
Vanligtvis är mellanmål och mindre måltider viktiga:
Hälsokontroll Sport Kvinna inkluderar 31 värden som visar vad du kan förändra i dina levnadsvanor för att förbättra din kondition och uthållighet. Genom att göra hälsokontroll Sport ger du dig själv de rätta förutsättningarna för att optimera dina värden och din träning.
Hälsokontroll Sport Man inkluderar 30 värden som visar vad du kan förändra i dina levnadsvanor för att förbättra din kondition och uthållighet. Genom att göra hälsokontroll Sport ger du dig själv de rätta förutsättningarna för att optimera dina värden och din träning.
Vitals hälsokontroller via blodprov låter dig få full koll på din egen hälsa.
Sätt ihop ett eget testpaket Här kan du skräddarsy en egen hälsokontroll genom att lägga till individuella tester LÄGG TILL ENSKILDA TEST TILL
Här nedan kan du välja vilka hälsokontroller du vill jämföra. Klicka på “jämför” för att enkelt få en överblick av vilka tester som ingår i respektive paket.
Artikel uppdaterad:
30 september 2024
Ger dig kunskap och kontroll över din hälsa
Följ dina värden hur de utvecklas över tid
Enkla och tydliga resultat inom några dagar
Inga väntetider på remiss från läkare för att beställa hälsokontroll/enskilda tester
För både privatpersoner och företag
Hälsokontroller framtagna av erfarna läkare
Läkare granskar alla resultat
Vi samarbetar med över 100 ackrediterade lab i Sverige, över 70 i Stockholm
Första provsvaren oftast inom några timmar
Blodprovet tar bara några minuter
Över
tester analyserade
Kundnöjdhet
Betyg på Google