Hur minskar man på visceralt fett?

Hem / Artiklar / Visceralt fett eller bukfett

Visceralt fett eller bukfett

Förebygg bildandet av visceralt fett med rätt kost, regelbunden motion samt genom att undvika överdriven stress och användning av rusmedel.

Kort om visceralt fett

Visceralt fett kan mätas enkelt genom en kroppssammansättningsmätning.
Även personer med normalvikt kan ha en hög mängd visceralt fett.
Ärftlighet påverkar bildandet av visceralt fett, men livsstil spelar en avgörande roll.

Innehållsförteckning

Vad är visceralt fett (bukfett)?

Visceralt fett refererar till fett som samlas inuti bukhålan och runt inre organ. Det utgör normalt cirka 10 % av kroppens totala fettmassa och har en viktig funktion genom att ge stöd och utrymme mellan organen. När mängden visceralt fett ökar över det normala kan det leda till allvarliga hälsoproblem som inflammationer och högt blodtryck. Mängden visceralt fett kan vara stor även om personen är normalviktig. Ärftlighet påverkar hur mycket överskottsfett som samlas i bukhålan, men det kan också påverkas av livsstil. Män tenderar att ha en större benägenhet att samla på sig visceralt fett jämfört med kvinnor.

Orsaker till Visceralt Fett

Visceralt fett är metabolt mer aktivt än subkutant fett, vilket gör det farligare för hälsan. Detta fett ackumuleras särskilt i levern, där det kan störa dess funktion och leda till tillstånd som fettlever. En ökad mängd visceralt fett är starkt kopplad till livsstilssjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och mag-tarmproblem.

Hur kan man ta reda på mängden visceralt fett?

Mängden visceralt fett kan fastställas genom kroppssammansättningsmätningar eller olika bildgivande metoder.

Det enklaste sättet att följa förändringar i mängden visceralt fett är att regelbundet mäta midjemåttet istället för vikten. Midjemåttet beskriver mängden överskottsfett som samlas i midjan. För kvinnor innebär ett midjemått över 80 cm och för män över 94 cm en ökad risk för livsstilssjukdomar. Kroppsmasseindex (BMI) är däremot inte en tillförlitlig metod för att mäta visceralt fett, då det inte visar var fettet är lagrat. BMI beskriver dock förhållandet mellan vikt och längd och ger en indikation på över- eller undervikt.

Vad är ett bra värde för visceralt fett?

I en kroppssammansättningsmätning anges värdet för visceralt fett antingen som yta (cm2) eller som en nivåenhet. Referensvärdet för visceralt fett, oberoende av ålder och kön, är under 100 cm2. Siffran ökar dock ofta med åldern, men värdet bör fortfarande vara inom referensvärdet. Ibland anges värdet för visceralt fett i nivåenheter, där nivå 1 motsvarar en yta på 10 kvadratcentimeter. Därför bör den eftersträvade mängden visceralt fett hållas under nivå 10 oberoende av ålder och kön.

Hur förebygger man bildandet av visceralt fett?

Hälsosamma livsstilsvanor, en hälsosam och varierad kost samt regelbunden motion hjälper till att förebygga bildandet av visceralt fett. Att undvika överdriven stress och minska användningen av alkohol och andra rusmedel spelar också en viktig roll i att förhindra ackumulering av visceralt fett.

Hur blir man av med visceralt fett?

Det är viktigt att förstå att visceralt fett inte helt kan elimineras, eftersom en viss mängd är nödvändig för kroppens funktion. Det centrala är att hålla nivåerna inom hälsosamma gränser. Att minska visceralt fett kräver tålamod. Vanlig viktnedgång spelar en viktig roll när man vill bli av med visceralt fett. Fettvävnaden minskar ofta mer från bukhålan än från under huden.

Även motion som främjar viktnedgång är ett effektivt sätt att bli av med visceralt fett. Särskilt uthållighetsträning har visat sig vara mer effektivt än styrketräning för att minska visceralt fett.

Tips för att minska bukfett

Se till att ha en hälsosam och varierad kost.
Motionera regelbundet, öka särskilt uthållighetsträningen.
Se till att få tillräckligt och kvalitativ sömn.
Försök minska stressfaktorer.
Minska alkoholkonsumtionen.
Sluta röka.

Vanliga frågor

Att minska på det viscerala fettet kräver vanligtvis livsstilsförändringar såsom regelbunden motion, en balanserad kost och viktkontroll. Aerob träning, såsom löpning eller cykling, är särskilt effektivt för att minska visceralt fett. Även tillräcklig sömn och hantering av stress är viktigt.