Hur främjar man återhämtning?

Hem / Artiklar / Långvarig trötthet eller utmattning

Långvarig trötthet eller utmattning

Kort om trötthet och utmattning

Trötthet uppstår ofta som en följd av fysisk eller psykisk belastning.
Förutom sömnbrist kan även många kroppsliga sjukdomar eller mental stress göra en person trött.
Långvarig trötthet kan lätt övergå i utmattning, och det är något som bör tas på allvar.
Om din trötthet blir långvarig och börjar påverka dina dagliga aktiviteter, tveka inte att boka en tid hos en allmänläkare.

Innehållsförteckning

Vad är trötthet och utmattning?

Utmattning och trötthet syftar på ett långvarigt eller starkt tillstånd av trötthet som ofta är förknippat med en känsla av kraftlöshet. En utmattad person känner sig inte återhämtad, även om denne får vila.

Arbetsutmattning, så kallad “burnout”, kan göra att en person blir oförmögen att arbeta, och studieutmattning kan försvåra studierna. Ibland blir en person trött och utmattad på grund av att hen har för mycket fritid, till exempel vid arbetslöshet, och saknar meningsfulla aktiviteter. Då kan livet kännas meningslöst.

När ska du söka vård för utmattning?

Om din trötthet varar länge och börjar störa dina dagliga aktiviteter, sök vård hos en allmänläkare.

Behandling av trötthet och utmattning

Att prioritera sömn är avgörande för att både förebygga och behandla utmattning och trötthet. När vi är utvilade har vi mer energi att hantera både vardagens utmaningar och svårare livssituationer. Dock gör moderna teknologier och sociala medier att våra hjärnor ofta hålls aktiva långt in på kvällen. I dagens samhälle krävs mycket självdisciplin för att sätta en tydlig sovtid, stänga av enheter och varva ner i god tid innan det är dags att sova.

Om du känner dig trött och nedstämd vecka efter vecka, trots att du sover tillräckligt, är det viktigt att söka läkarhjälp. Sjukdomstillstånd som kan orsaka trötthet inkluderar bland annat anemi, diabetes eller sköldkörtelproblem. Även psykiska belastningar, som sorg, ångest eller depression, kan leda till en omfattande trötthet.

Behandling för stresshantering

Trötthet, utmattning och depression är tecken på att kroppen befinner sig i ett stressläge, och det är då både tillåtet och nödvändigt att stanna upp och ta hand om sina bekymmer. Många söker vård först när de pressat sig själva till bristningsgränsen, vilket är synd, för ju tidigare man söker hjälp, desto lättare är det att bryta utmattningens onda cirkel.

Många har dock svårt att känna igen den punkt när stressen – oavsett om den är fysisk eller psykisk – blir för mycket. I takt med att energin minskar, försöker man ofta prestera ännu mer.

Långvarig utmattning – symtom på kroniskt trötthetssyndrom

Kroniskt trötthetssyndrom (även kallat långvarigt trötthetssyndrom) innebär att man har varit utmattad i mer än sex månader, där även små fysiska eller psykiska påfrestningar kan leda till kraftig trötthet som kan vara i flera dagar. Syndromet kan också innefatta smärta, lätt feber, ömma lymfkörtlar, sömnproblem, minnesstörningar samt symtom på ångest och depression.

Det finns ingen säker orsak till kroniskt trötthetssyndrom. Rekommenderad behandling inkluderar mycket lätt, vägledd fysisk träning, eventuellt antidepressiva läkemedel och även psykoterapi.

Studierelaterad utmattning

Hos unga är det ofta studierelaterade krav och pressen att bli vuxen som orsakar stark trötthet. När man blir självständig och flyttar hemifrån måste man lära sig många nya saker, som att laga mat och betala räkningar, vilket också är en slags psykisk belastning. Att lära sig nya saker tar alltid energi. Samtidigt förväntas unga vara aktiva och representativa på sociala medier, vilket skapar olika sorters press och kan leda till avundsjuka.

Allt detta kan leda till trötthet, och det är helt normalt. Om din trötthet blir långvarig och börjar påverka dina dagliga aktiviteter, sök vård hos en allmänläkare.

Återhämtning kan främjas genom tillräcklig vila, balanserad kost och hydrering. Regelbunden, men inte för ansträngande motion hjälper kroppen att återhämta sig. Hantering av stress och goda sömnrutiner är också av stor vikt.